Два роки поспіль мені вдається майже кожного дня прокидатись о 5 ранку або раніше. Так було не завжди. Ми з вами перечитали безліч книжок і статей на цю тему, але чомусь у багатьох людей так і не виходить прокидатись рано.
Тут я віддам власний досвід. Прочитайте, спробуйте і дайте мені знати, чи вийшло. Крім цього я розкриваю ці теми детальніше в інстаграмі та телеграмі. Підпишіться, слідкуйте та ставте питання.
Отже. Раніше я намагався прокидатися рано, бо ніби «так треба». Десь прочитав, що це веде до успіху, виховує характер, покращує настрій і дає інші різні бонуси. Але це все маячня. Якщо ставитися до ранкових підйомів з такою мотивацією, нічого не вийде. Я пробував багато разів.
Зараз мені вдається прокидатись о 5 годині ранку легко і з задоволенням. Завдяки вірному підходу до процесу.
Коли почав писати цей матеріал, зрозумів, що виходить велика стаття, яка може стати розділом книги. А оскільки ви і без того вживаєте багато інформації кожного дня, думаю, такий довгий формат бачити у поштовій скриньці вам не сподобається. Тому вирішив сильно скоротити. А більше прикладів і деталей розкрию у коротких відео на сторінці в інстаграмі.
5 корисних посилань, про які варто знати
👍 Хочу такі листи на пошту. Підпишіться, якщо вам переслали цей лист, і ви хочете такого більше.
🔥 Отримати імпульс для руху вперед. Тут 9 уроків, які допоможуть вам поставити ціль, побудувати стратегію їх досягнення та отримати довготривалу мотивацію для дій.
💊 Записатись на коуч-сесію. Я допомагаю зрозуміти себе і власні бажання, поставити цілі, створити план, почати діяти. Разом з тим підняти самооцінку, розвинути дисципліну та генерувати мотивацію для подальшого самостійного руху.
📖 Перемогти прокрастинацію. Заберіть свій екземпляр книги «100 порад з особистої ефективності. Настільний довідник прокрастинатора». Допомагає перестати лінуватися і продовжити роботу, коли це важливо. Дає дієві поради, які я використовую у роботі постійно. Всі поради перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
😊 Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.
🥳 Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.
Пости, який сподобались підписникам
Я 308 днів поспіль займаюсь спортом. Відео про це.
Ситуація з сином. Іноді достатньо поставити собі вірне запитання.
Притча про орла, який виріс серед курей. Зберіг, щоб розповідати дітям.
Як прокидатись раніше: алгоритм з 10 кроків
1. Починайте з цілі. Люди намагаються прокидатись раніше, щоб робити зарядку, спокійно проживати ранок, нікуди не поспішати. Хтось хоче медитувати, читати книги. Хтось працювати, а хтось навчатись. Мотиви зрозумілі і дійсно можуть бути корисними. Але я не знаю людей, які з такими мотивами тримались достатньо довго. Звичка відвалюється, люди повертаються до звичного стану, де відкладають будильник кожні 5 хвилин, аж поки не розуміють що кудись запізнюються. Тоді вистрибують з ліжка і намагаються робити все аби як, щоб встигнути кудись добігти.
Звички обслуговують цілі. Тому спочатку треба поставити ціль. Має бути відповідь на питання:
А навіщо мені це?
Якщо нема цілі, звичка не приживеться.
Щоб поставити вірну ціль, треба почати з негативного майбутнього ↓
2. Виявіть, чого не хочете у майбутньому. Подумайте, що буде через рік, якщо нічого не змінювати. Чи сподобається вам таке майбутнє?
Уявіть себе через рік і дайте відповіді на такі запитання:
Яке ви не хочете тіло?
Яку ви не хочете роботу?
Як ви не хочете відпочивати?
Яку їжу ви не хочете їсти?
Де ви не хочете жити?
Якою ви не хочете бачити свою оселю?
Які стосунки ви не хочете мати з друзями та родиною?
Який рівень стресу ви не хочете відчувати у своєму житті?
Які проекти чи завдання ви не хочете виконувати?
Які речі ви не хочете, щоб вас оточували у вашому домі?
Які фізичні обмеження чи недоліки ви не хочете мати?
Як ви не хочете витрачати свій вільний час?
Яким фінансовим станом ви не хочете володіти?
Питання дані для прикладу. Необов’язково відповідати на всі. Виберіть ті, які відчуваєте важливими. І відповідайте. Раджу робити це письмово.
3. Коли будуть відповіді, перейдіть до наступного кроку і подумайте про протилежне: «А чого я хочу замість цього?».
Ось питання, які допоможуть:
Яке ви хочете тіло?
Яку ви хочете роботу?
Як ви хочете відпочивати?
Яку їжу хочете їсти?
Де ви хочете жити?
Якою ви хочете бачити свою оселю?
Які стосунки хочете мати з друзями та родиною?
Який рівень стресу хочете відчувати у своєму житті?
Які проекти чи завдання хочете виконувати?
Які речі хочете, щоб вас оточували у вашому домі?
Як хочете витрачати вільний час?
Яким фінансовим станом ви хочете володіти?
Ця вправа допоможе відчути контраст між двома різними майбутніми. Причому ви можете досягти і гіршого майбутнього і кращого. Ваше майбутнє — дзеркало ваших дій і рішень сьогодні.
Приділіть цій вправі 30-60 хвилин. Якщо виконаєте її сумлінно, у вас з’явиться мотивація щось змінити.
4. Виявіть цілі, яких варто досягти, щоб краще майбутнє настало.
Важити на 10 кг менше, отримати підвищення, написати книгу, зіграти власний концерт. Ціль має бути конкретною. Для глибшої роботи раджу пройти курс «ІМПУЛЬС». Він чудово розставить по поличках інформацію у голові і допоможе намітити цілі.
5. Поставте ціль на місяць. Якщо ваша ціль поставлення на рік, її варто розбити на місячні цілі. Так буде простіше поступово рухатись і насолоджуватись невеликими перемогами на шляху до великої цілі. Якщо ви цього не зробите, ціль відчуватиметься, як надто важка. З’являється ризик зупинитись через кілька тижнів. Будь-який великий шлях складається з невеликих відрізків.
6. Виявіть процеси, які ведуть до цілі. Кожна ціль — результат процесів, які ви повторюєте постійно. Написання книги складається з процесів написання кожної сторінки. Формування здорового тіла — з тренувань, харчування і сну. Опанування нових професійних навичок — з навчання і практики.
Ви маєте чітко розуміти, які процеси потрібно виконувати щоденно, щоб ці процеси стали причиною досягнення цілі. А ціль має стати наслідком регулярних процесів.
7. Заплануйте зранку виконувати процеси, які ведуть до цілі. Ось ми і добралися до ранкових підйомів. До цього створювали причину прокидатись рано. Тепер, коли вона є, вам буде легше прокидатись раніше, щоб виконувати процеси, які приведуть до цілі.
Ранок — найкращий час для всього: спорт, навчання, робота. Голова свіжа, енергія на максимумі, ніхто не заважає. Всі, хто можуть заважати, сплять. Тому відповідальність лише на вас. Відмовки не спрацюють.
Подумайте, з якого процесу хочете почати і вмонтуйте цей процес у свій ранок. Для цього треба прокидатись раніше на проміжок часу, який необхідний для виконання процесу.
Якщо після постановки цілі ви не відчули, що хочете прокидатись раніше, значить ваші цілі для вас неважливі. Спробуйте ще раз. Або приходьте на коуч-сесію і ми разом подумаємо, чому саме у вас не виходить. Вам можуть заважати певні переконання або викривлення мислення, які складно помітити самостійно. Тут можу допомогти.
8. Заведіть будильник. Завтра ви почнете шлях до цілей і кращого майбутнього. Налаштуйтесь на роботу. Приблизно порахуйте, скільки часу необхідно на нові процеси і саме настільки посуньте час зранку.
9. Підготуйте все для завтрашнього ранку. Підготуйте спортивний одяг, відкрийте потрібні вкладки у браузері, заправте каву, щоб зранку лише натиснути кнопку кавоварки. Зробіть все що допоможе зранку якнайшвидше перейти до процесів, які ведуть до цілі.
10. Зробіть аналіз ранку. Наступного дня, коли прокинетесь, почнете виконувати процеси і виконаєте їх, проведіть аналіз.
Задайте собі питання:
Що мені допомогло прокинутись раніше і що я можу зробити, щоб це повторювалося?
Якщо не вийшло прокинутись, задайте собі питання:
Що мені завадило прокинутись і що я можу зробити, щоб це не повторилося?
Чесність до себе — один з найважливіших факторів, яких варто дотримуватись.
.
Спробуйте цей алгоритм і дайте знати, чи у вас вийшло.
.
Зазвичай я прокидаюсь до 5 ранку. Інші члени родини прокидаються о 7:30. До цього я навчаюсь або створюю контент для вас. О 7:30 починаю займатися спортом. Щодня без виключень. Так триває майже два роки.
Я знаю, куди мене це веде, вірю що це досяжно, і бачу результат кожного місяця. Ці процеси несуть за собою наслідки, які змінюють життя. Я аналізую результати і чітко бачу покращення. Вони мене мотивують продовжувати рух.
.
Додаткові матеріали:
Розкажіть в коментарях, з якими складностями стикаєтеся, коли намагаєтесь почати прокидатись раніше.
Попередні випуски, які варто переглянути
Розсилка тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, поділиться цим листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях. Розкажіть, чому читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення про підписку. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.