Як жити для себе, не ображаючи нікого
Здалося, що минулий тиждень пролетів швидше ніж зазвичай.
Головна новина: я випустив другий тираж книги. І додатком до неї тепер є приємний сюрприз — стікерпак.
В Інстаграмі опублікував відео про другий тираж. Перегляньте його за цим посиланням. А книгу забирайте тут. Буду радий підписати для вас екземпляр.
5 корисних посилань, про які варто знати
👍 Хочу такі листи на пошту. Підпишіться, якщо вам переслали цей лист, і ви хочете такого більше.
🔥 Отримати імпульс для руху вперед. Тут 9 уроків, які допоможуть вам поставити ціль, побудувати стратегію їх досягнення та отримати довготривалу мотивацію для дій.
💊 Записатись на коуч-сесію. Я допомагаю зрозуміти себе і власні бажання, поставити цілі, створити план, почати діяти. Разом з тим підняти самооцінку, розвинути дисципліну та генерувати мотивацію для подальшого самостійного руху.
📖 Перемогти прокрастинацію. Заберіть свій екземпляр книги «100 порад з особистої ефективності. Настільний довідник прокрастинатора». Допомагає перестати лінуватися і продовжити роботу, коли це важливо. Дає дієві поради, які я використовую у роботі постійно. Всі поради перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
😊 Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.
🥳 Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.
Як жити для себе, не ображаючи нікого
За 36 років в моєму житті було багато різних подій. Вони формували мене. Як і всіх людей.
Наші психіка та характер формувались з дитинства. На це вплинули батьки, вихователі, старші брати та сестри, потім керівники й колеги. А ще книги, кіно, музика, різні події.
Раніше у мене була низька самооцінка. В дорослому житті я хотів робити щось, щоб мене хвалили, щоб нікого не образити, щоб мене відмічали, як старанну людину.
«Ось, подивіться, що зробив Юра. Він молодець».
Коли чув подібну фразу, по тілу розливалося тепло. Адже у мене знову вийшло зробити так, щоб комусь було добре. І неважливо, що мені від цього погано.
Коли моє мислення було таким, завжди вдавалося зробити максимум того, що від мене хочуть інші. Проблема в тому, що з таким ставленням до життя не може бути зростання. Таке життя присвячено оточенню. А оточуючі, які користувалися цим, не хотіли мого зростання. Їм було зручно отримувати попит від мене. Більшість з них навіть не усвідомлювали цього. У них теж своє мислення, сформоване якимось чином минулими подіями у їхньому житті.
Щоб це не виглядало, як ниття, скажу правду. Це я сам так влаштував своє життя, щоб мною можна було скористатись. Оточення ні до чого. Якби у них не було мене, вони б швидко знайшли собі іншу особу, на яку можна скинути неприємні справи.
Я був молодшою дитиною у родині. Жили ми не багато. Я доношував речі старшого брата.
Коли подорослішав, я ніколи не був для себе на першому місці. І тому жив звичне життя середньої людини. Без особливих досягнень і задоволень. Виконував роботу, отримував зарплатню і чекав наступної.
Таке життя призводить до неприємних хворобливих залежностей. В моєму випадку призвело до алкоголізму. Я розповідав про це раніше.
Поступово невдоволення зростало. Зріло відчуття, що я живу не своє життя. Приблизно у 32 роки воно стало настільки сильним, що я захотів щось змінити. І змінив.
Почав вчитися ставити себе на перше місце, відстоювати кордони та прислухатися до власних бажань. Тоді відчув, чого насправді хочу від життя. Почав ставити цілі, досягнення яких допоможуть будувати життя, яким я дійсно хочу жити. Життя, яке буде для мене приємним. Життя, яке дасть мені більше енергії для зростання.
У мене вийшло. І це мене привело на шлях коуча. Зараз я допомагаю іншим людям так само обирати себе і будувати власне життя.
В цьому випуску розсилки хочу дати вам інструменти, які допоможуть ставити себе на перше місце. Можливо, цей випуск змінить ваше життя. А можливо, ваші переконання будуть настільки сильними, що ви вважатимете цей випуск пустою маячнею. Давайте подивимось. Дайте мені знати в коментарях, як вам ця тема і чи варто продовжувати розкривати її в наступних випусках.
Як живе людина, яка не ставить себе на перше місце у житті
Ви можете легко виявити, живете своє життя чи ні. Прочитайте думки нижче і, можливо, впізнаєте себе.
Якщо ви живете не своє життя, відбувається наступне ↓
Ви намагаєтеся бути хорошим в першу чергу для інших, але не для себе, і тому регулярно стикаєтеся з однаковими проблемами. У цих проблемах ви звинувачуєте так само зовнішні обставини та інших людей. Ви не усвідомлюєте, що рішення прямо зараз у ваших руках і що все можна змінити. У вас просто не народжується ця думка. У вас є захист від неї.
Ви живете для інших, тому і у ваших бідах теж винуваті всі, крім вас.
Хронічна втома або вигорання наступає у людей, які не приділяють достатньо уваги власним потребам. Вони не залишають собі часу для відновлення ресурсів. Вони постійно «гасять пожежі».
Так народжується низька самооцінка. Людина, зациклена на інших людях, не здатна помітити власні досягнення.
«Я допоможу іншим, вони поглядять мене по голові і тому я цінний»
А насправді це самознецінення.
Таких людей легко використовувати. В них нема особистих меж. Вони піддаються на маніпуляції. На них легко скинути завдання, які ніхто не хоче робити. Вони беруться за чужі проблеми, навіть якщо відчувають, що це їм самим може зашкодити. Але відмовити не можуть. Вони хочуть, щоб їх знову погладили по голові.
Головна проблема в тому, що коли людина починає тримати власні кордони та відмовлятися від чужих завдань, люди відвертаються. Це боляче, тому ми і боїмося ставити власні кордони. Якщо у нас будуть кордони, люди почнуть відвертатися. А наодинці залишатися страшно.
Насправді, якщо ви захищаєте власні кордони і бачите, як люди відвертаються — це добре. Тому що люди, які користуються вами, тримаються за ці відносини саме тому, що їм це вигідно.
І поки ви не почнете тримати кордони, кращі люди до вас не прийдуть. Для них поки що нема місця у вашому житті.
Коли ви живете для інших, у вас нема часу на розвиток. Ви стоїте на місці. Ви не використовуєте власні таланти, бо весь час наповнений турботою про інших.
Хобі, які колись приносили радість, зникли. На це не залишилось часу.
В яких ситуаціях це проявляється у житті:
Завжди вислуховувати та підтримувати друзів, але не розповідати про свої труднощі, щоб їх не навантажувати. Накопичується стрес і відчувається самотність, бо ніхто не знає, що вам теж потрібна підтримка.
Віддавати всю енергію дітям, не залишаючи ресурсів на власні потреби чи хобі. Це призводить до хронічної втоми та втрати інтересів до життя. Життя схоже на нудний «день бабака», де все приносить менше радості.
Постійно погоджуватись брати на себе додаткові проекти, навіть якщо вони забирають час відпочинку. В результаті постійно відчувати втому, почати виконувати роботу неякісно і страждати від стресу.
Якщо не почати ставити себе на перше місце, стане ще гірше. Погіршиться психічне здоров’я. За ним погіршиться фізичне здоров’я. Людина перестає відчувати власні потреби. В результаті втрачає інтерес жити. Життя наповнено життями інших людей.
А тепер давайте, подивимось на хороший сценарій.
Що відбувається, коли людина починає ставити себе на перше місце у житті
Як тільки людина починає ставити себе на перше місце, життя змінюється. Покращується психологічний стан, за ним підтягується фізичний.
Людина прагне покращувати себе. Робить зарядку, записується в спортзал. Легко прокидається раніше, бо вже знає, що завдання, які буде сьогодні виконувати, покращать майбутнє. Налагоджуються стосунки з потрібними людьми. Починається професійне зростання. Життя стає приємнішим. Іноді з’являється бажання написати книгу.
Людина звільняється від стресу та емоційного виснаження. Тому що перестає жити для інших і починає жити для себе. У неї звільняється час на турботу про себе.
Вона розуміє, що важливо висипатись, рухатись, навчатись. Починає звертати увагу на їжу, яку пхає до рота. Частіше дивиться у дзеркало і бачить там друга, про якого треба піклуватись. Розуміє, що друг у дзеркалі на його боці.
Починає чітко відчувати:
«Я важливіший за інших».
Піклується про себе так, як колись піклувалася про інших. Навіть краще.
Самооцінка і самоповага зростає. Людина визнає свою цінність для себе.
Більше часу та уваги людина приділяє тому, що важливо для неї. Це зменшує залежність від зовнішнього визнання:
«Неважливо, що подумають інші. Я роблю те, що важливо для мене».
Починає використовувати свої таланти та можливості. Займається тим, що дійсно подобається, а не тим, чого очікують від неї інші.
Бачить свої помилки та досягнення. Розуміє, що саме треба покращити, чому навчитись. І чи варто взагалі навчатись в певному напрямку, чи краще обрати інший напрямок.
Живе для себе, тому сама несе відповідальність за помилки. Бачить свої слабкі сторони та отримує можливість посилити їх. Бачить свої перемоги та може саме себе похвалити за них, незалежно від того, що про це думають інші.
Людина, яка ставить себе на перше місце, відчуває себе щасливішою. І рівень щастя постійно зростає.
Приклади, в яких ви можете впізнати себе
Медсестра постійно працювала понаднормово, допомагаючи колегам і пацієнтам, але її власне здоров'я погіршувалося. Тому вона вирішила виділяти час для відпочинку, занять спортом і обов’язкових годин сну. Завдяки цьому вона стала більш енергійною і краще виконувала роботу, а також з’явився час для навчання й розвитку в медицині.
Продавець-консультант перестав влаштовувати вечірки до ночі, зрозумівши, що це погано впливає на здоров'я і продуктивність. Натомість почав планувати час для хобі та професійного розвитку. Також почав більше спілкуватися з тими, хто його надихає. Це покращило його самооцінку та мотивацію.
Мати двох дітей, віддаючи весь час сім’ї, почувалася виснаженою і дратівливою. З часом вирішила виділяти час для себе та своїх інтересів. Зайнялася малюванням та йогою. Це допомогло відчути себе більш щасливою, що позитивно вплинуло і на атмосферу в родині.
Як це впливає на стосунки з іншим людьми?
Дехто вважає, що, коли ми ставимо себе на перше місце і вчимося будувати кордони, стосунки з іншими людьми погіршуються. Але ні. Тут теж тільки покращення.
Кількість конфліктів зменшується. Ви чітко розумієте власні потреби та можете пояснити їх іншим. Люди розуміють, що це для вас важливо і починають поважати ваші кордони. Якщо їм це не подобається, вони йдуть з вашого життя, тому що ви їм потрібні були тільки, як інструмент.
Ви стаєте більш енергійними та мотивованими, тому що відчуваєте себе на власному шляху. А коли ви наповнені енергією, то здатні допомогти тому, хто цього потребує. І це тільки тому, що спершу дбаєте про себе. У завжди вас достатньо ресурсів.
Ви поступово краще пізнаєте себе та свою унікальність. Завдяки цьому можете бути відкритими у відносинах з іншими. Автентичні люди створюють глибші міцніші стосунки. Ті, хто намагаються догоджати іншим, часто приховують справжні емоції та переживання, що призводить до поверхових корисливих відносин.
Ви починаєте подавати приклад оточенню. Люди бачать, що можливо жити гармонійно, не жертвуючи собою. Це надихає їх слідувати за вами.
Коли ви на першому місці, поруч стає більше потрібних людей. Бо ви їм теж стаєте потрібними. Але не тому, що ви можете прийти на допомогу, а тому, що ви надихаєте їх власним прикладом.
Приклади, в яких ви можете впізнати себе:
Бухгалтер, який раніше постійно залишався на роботі допізна, працював у вихідні, щоб встигати закрити завдання для команди, вирішив це змінити. Почав цінувати власний час, інакше розподіляли навантаження і відмовилися від зайвих проектів. Ефективність зросла, з'явилися додаткові години для спорту та відпочинку з родиною. В результаті відчув, що відпочинок позитивно впливає на якість роботи і життя.
Вчителька, щоб догодити директору та колегам, брала на себе всі додаткові заняття, організацію свят та проєктів. Це призводило до стресу та виснаження. Коли навчилася говорити «ні», зберегла лише ті завдання, що приносять задоволення, і стала більше часу проводити з друзями. Колеги зрозуміли її вибір і з часом почали поважати її кордони.
Фрілансер раніше погоджувався на будь-які пропозиції клієнтів, боячись втратити дохід. Потім почав більше довіряти своїм можливостям, відмовився від вимогливих замовників, звільнив час на розвиток бізнесу та самореалізацію. Завдяки цьому його дохід зріс, а також з’явилися клієнти, з якими комфортно працювати.
Що заважає людині почати ставити себе на перше місце?
Насправді причин може бути набагато більше. Від культурних і соціальних впливів до внутрішніх психологічних механізмів. Ми розберемо основні.
Культурні та соціальні очікування. Є стереотип, що ставити себе на перше місце егоїстично або аморально. Соціальні норми диктують, що людина повинна спочатку піклуватися про інших і лише потім про себе. Хоча насправді піклування про себе дає можливість отримати і накопичити енергію, щоб піклуватися про інших краще.
Почуття провини. Багато людей відчувають провину, коли намагаються поставити себе на перше місце. Їм здається, що вони нехтують потребами інших або не виконують своїх обов'язків. А насправді людина сама обирає обов’язки, які повинна виконувати. І ніхто не може навішати їй зайве.
Низька самооцінка. Люди з низькою самооцінкою часто вважають, що їхні потреби менш важливі за потреби інших. Вони думають, що не заслуговують на турботу чи увагу, і тому ставлять інших на перше місце. Це результат негативних внутрішніх переконань або минулого травматичного досвіду. Чим більше людина ставить інших на перше місце, ти нижче стає її самооцінка. Це ніби засмоктує в глибину знецінення себе. Чим скоріше людина почне піклуватися про себе, тим легше буде з цього вибратися.
Страх відмови чи осуду. Прагнення отримати схвалення або уникнути осуду штовхає людей до того, щоб постійно догоджати всім крім себе. Людина боїться, що її будуть вважати егоїстичною або байдужою. Тому уникає конфліктів і підлаштовується під очікування оточення. Насправді страх створюється у нашій голові, як результат мислення. Ми боїмося не того, що може статися, а власних думок про це. А осуд поступає від людей, які обурюються на те, що ви тепер не живете для них.
Місія самопожертви. Деякі люди роками відсувають власні інтереси на другий план. Це стає звичкою, сформованою в результаті виховання або життєвих обставин. Щоб виправдати це і не змінювати життя, боячись осуду, людина заспокоює себе тим, що це місія життя. А насправді це ефективний механізм знецінення і самознищення.
Травматичний досвід. Попередні травматичні події створюють відчуття, що ставити себе на перше місце — небезпечно. Людина відчуває, що її цінність визначається лише тим, наскільки вона корисна для інших. Це часто є наслідком дитячих травм або токсичних стосунків.
Чи можна це виправити та почати ставити себе на перше місце? Так, невеликими кроками,
Як почати?
Тут потрібен системний підхід. Потрібно формувати нові звички та поведінку, через глибоку внутрішню роботу, яка змінює мислення.
Дам деякі кроки, які допоможуть почати.
1. Усвідомити власну роль у житті
Для початку важливо прийняти, що ви — головна людина у своєму житті. Саме від вас залежить те, яким буде майбутнє. Зупинити звинувачення інших у своїх невдачах і змінити позицію жертви на позицію активного учасника.
Коли виникає проблема, не шукати тих, хто винен, а поставити собі питання: «Що я можу зробити, щоб ця проблема у моєму житті не повторювалася». Іноді для цього потрібні кардинальні рішення.
Якщо любите писати, заведіть щоденник. Записуйте ситуації, коли відчуваєте себе безпорадними. Подумайте, які ваші дії або бездіяльність призводять до цього.
Усвідомлення власної відповідальності — це перший крок до змін.
2. Визначення пріоритетів і цінностей
Потрібно чітко розуміти, що для вас важливо. Без цього ви будете жити за чужими очікуваннями чи стандартами.
Знайдіть час, щоб скласти список всього, що є для вас важливим у житті: від стосунків і кар’єри до здоров'я та особистого розвитку.
Розставте ці цінності у порядку пріоритету для себе, щоб чітко знати, на що варто звертати увагу в першу чергу.
Тут важливо не зробити помилку і не почати розставляти пріоритети так, щоб догодити іншим. Подумайте, що найкраще вплине саме на ваше майбутнє і спирайтесь на це при розставлянні пріоритетів.
3. Навчитись ставити та тримати особисті кордони
Це стосується роботи, сім'ї, друзів і навіть самого себе.
Подумайте, які дії або вимоги з боку інших викликають у вас дискомфорт або злість.
Ваша енергія і час — обмежені ресурси. Тому важливо навчитись відмовлятись від того, що виснажує, і додати у життя те, що дає енергію.
Ваші кордони важливі і для вас і для інших людей. Це допоможе їм знати, як взаємодіяти з вами.
4. Планувати час
Вміння планувати час і розставляти пріоритети — ключовий інструмент у побудові відповідальності. Ви повинні розуміти, куди витрачаєте час і чи допомагає вам це досягати особистих цілей.
Кожного плануйте день. Записуйте завдання, що маєте виконати. Визначте час для турботи про себе: відпочинок, фізичні вправи або навчання.
Щодня починайте з найбільш значущих завдань, які змінять ваше майбутнє в кращу сторону. Так, ви будете впевнені, що ключові справи виконані, навіть якщо решта дня піде не за планом.
5. Розвивати впевненість у собі
Почніть звертати увагу на те, як говорите із собою в моменти невдач або успіхів. Якщо внутрішній голос постійно критикує ваші дії, зупиняйте цей негативний діалог і змінюйте його на підтримуючий.
Приклад:
«Я ніколи не зможу це зробити правильно. Я такий нездара».
Замініть це на самопідтримку:
«Цього разу не вдалося, але це не означає, що я нездара. Я отримав досвід і спробую інакше наступного разу. Що я можу зробити, щоб покращити це?».
6. Візьміть відповідальність за свої рішення
Часто люди перекладають відповідальність на зовнішні обставини чи інших людей. Щоб взяти контроль над життям, важливо усвідомлювати, що ваші реакції на події — це ваш вибір. І тільки ваші рішення і дії можуть щось змінити.
Кожне рішення, яке ви приймаєте, незалежно від результату, є вашим особистим вибором. Вибір діяти чи не діяти — це все одно ваш вибір. Усвідомлення цього допоможе зняти відчуття безпорадності. Ви завжди обираєте наступний крок самостійно, навіть якщо роблячи цей крок ви залишаєтесь на місці.
7. Залишитися в оточенні
Ставити себе на перше місце — не означає ізолювати себе від інших. Навпаки, вам потрібна підтримка від людей, які поважають ваші межі та сприяють вашому розвитку.
Спілкуйтесь з людьми, які поважають ваші пріоритети та підбадьорюють вас на шляху саморозвитку.
Якщо є люди, які постійно порушують ваші межі або знецінюють досягнення, варто переглянути такі взаємодії. Можливо з кимось настав час прощатися.
Коучингові питання
Я дам невеликий список питань, які допоможуть глибше усвідомити власну відповідальність за життя. Важливо розуміти, що це самостійна робота із собою. Залежно від відповіді, коуч ставить додаткові питання, які допомагають подивитися глибше. Якщо відчуєте, що вам це потрібно зараз, приходьте на коуч-сесію. Попрацюємо разом над вашим майбутнім.
Хто зараз керує моїм життям — я чи хтось інший?
Якщо я не беру відповідальність за своє життя, хто це робить замість мене?
Що зміниться в моєму житті, якщо я поставлю себе на перше місце? Які нові можливості це відкриє?
Які сфери мого життя зараз не отримують достатньо уваги та часу через моє бажання допомагати або підтримувати інших?
Що для мене означає турбота про себе? Як би змінилося моє життя, якби я почав ставити свої інтереси на перше місце?
Чи відчуваю я провину, коли ставлю свої інтереси вище за інтереси інших? Чому? Що б я сказав своєму найкращому другу, якби він був в такій ситуації?
Коли востаннє я брав на себе повну відповідальність за важливе рішення? Як це вплинуло на мене, мою самооцінку?
Які рішення або вибори я відкладаю, сподіваючись, що обставини зміняться самі собою? Яким би було моє життя, якби я взяв відповідальність за їх вирішення?
Яким я хочу бачити своє майбутнє? Як мої поточні дії та вибори наближають мене до цього майбутнього?
Як я можу взяти на себе більше відповідальності за своє життя, починаючи відсьогодні?
Як зміниться моє життя через рік, якщо я сьогодні почну брати відповідальність за свої дії та рішення?
Які стосунки у моєму житті зараз є виснажливими для мене? Як би змінилося життя, якби я встановив чіткі кордони?
Якими ресурсами (часом, енергією, знаннями) я володію, щоб змінити життя? Чому я ще не використав їх повною мірою?
Якими своїми досягненнями я пишаюся найбільше? Яку роль у них відіграли мої рішення і зусилля?
Як би змінилося моє відчуття щастя, якби я більше часу та енергії приділяв реалізації своїх власних цілей, а не чужих?
Який наступний крок я маю зробити, щоб почати будувати своє краще майбутнє?
Ці питання допомагають зосередитися на власній відповідальності за життя. Кожне з них створює простір для роздумів про себе як головний персонаж у власній історії. Відповідаючи на ці питання, ви почнете розуміти, що маєте силу та ресурси змінювати життя. І що ваше майбутнє залежить від власних дій і рішень.
Ставте питання в коментарях. Дякую за увагу.
Розсилка тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, поділиться цим листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях. Розкажіть, чому читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення про підписку. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.
.
Що ви думаєте про сьогоднішній лист? Ваші відгуки допомагають мені продовжувати!
Дуже сподобалося😀
Це було ок 😊
Жахливо🧐
Якщо ви натиснете лайк ❤️ внизу або вгорі цього електронного листа, це допоможе іншим дізнатися про мої поради та зробить мене надзвичайно щасливим.