Правило, яке змінило моє життя
Вам варто забрати собі, якщо прагнете розвиватись і отримувати результати.
Бажаю вам безпечного і ефективного тижня, попри всі складності, які нам доводиться переживати в цей час. Ви знаєте, що здатні рухатися вперед, незважаючи на будь-які труднощі. Останні роки навчили нас вірити в одне: те, що для багатьох здається складним, насправді — нескладно.
Перш ніж перейти до основного контенту, ось що я створив на минулому тижні:
Пости:
Відео:
🟢 Щоб нічого не пропускати давайте дружити в Інстаграмі та підпишіться на канал в телеграмі.
Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, буду радий, якщо це зміниться:
А тепер до головного.
Правило, яке змінило моє життя
Роки тому я вірив у просту істину: великі цілі вимагають повної самовіддачі. Ніяких півзаходів — лише вперед, на повну силу, аж доки ноги не підкосяться. Я працював, як проклятий: ночі без сну, дні без перепочинку, намагаючись змінити своє життя. Ламав себе й свої звички, нерви були на межі. Здавалось, це правильний шлях.
А знаєте, що вийшло? Нічого доброго. Я заганяв себе у глухий кут. І тільки коли це усвідомлював, розумів, що це не фініш, а початок падіння. Цілі залишалися недосягнутими. Замість тріумфу — вигорання, розчарування і паралізуюча провина.
Мій мозок постійно повторював: «Ти невдаха. Що б ти не робив, ти залишишся таким».
Проте допитливий розум не давав зупинитися. Можливо, саме тому я став тим, ким є зараз — коучем з особистої ефективності. Іронія долі, правда? Уся та боротьба змусила мене допомагати іншим, хоча самому це тоді не вдавалось. Щоб навчати когось, треба навчитись самому.
Тоді я натрапив на метод, про який колись багато читав. То в книзі, то в статті, і щось у ньому зачепило мене. Коли все йшло шкереберть, у мене не залишалося іншого варіанту, як спробувати.
Помилка, яку робив раніше, полягала в тому, що, як і багато хто, вірив у швидкі результати. Начебто є чарівна кнопка: натискаєш — і двері до успіху відчиняються. Це ілюзія, але я її не помічав.
Досвід навчив: швидкий успіх — міф. Ми бачимо результат, але рідко помічаємо кроки, які до нього ведуть. Це як айсберг — видна лише вершина, а основна частина прихована під водою. Деякі просто не хочуть цього бачити, інші — не здатні.
Метод, який я відкрив, змінив мене. Це правило одного відсотка. Джеймс Клір згадує його у своїй книзі «Атомні звички», хоча вперше я натрапив на нього ще раніше.
Коли почав його використовувати, результати з’явилися майже відразу. А тепер дозвольте пояснити, як це працює і чому варто спробувати.
.
Правило одного відсотка може стати основою для довготривалого зростання у всіх важливих для вас сферах життя.
Суть проста: кожного разу, коли виконуєте роботу, старайтеся досягти максимально можливого результату. І коли відчуєте, що досягли максимуму, спробуйте поліпшити результат ще на 1%.
Ця зміна виглядає незначною, тому не є важкою. Але завдяки їй ви поступово і неминуче зростаєте.
ПОЧНІТЬ РОБИТИ — ДОСЯГНІТЬ МЕЖІ — ЗРОБІТЬ ЩЕ 1%
Чому правило 1% працює?
Якщо здається, що це правило не спрацює, у мене є п’ять переконливих аргументів, які, можливо, змінять ваше мислення.
1. Це має психологічну основу
Правило одного відсотка спирається на три ключові психологічні принципи.
По-перше, наша свідомість легше сприймає невеликі, поступові зміни, ніж різкі стрибки. Один відсоток — це така мізерна величина, що не викликає відчуття перевантаженості, завдяки чому ми можемо підтримувати високий рівень мотивації на довготривалій дистанції.
По-друге, чим менші зміни ми вносимо в процеси, тим легше вони стають звичками. Один відсоток настільки непомітно покращує результат, що ви навіть не помічаєте цього. Це не викликає шоку у нервовій системі, але поступово призводить до помітних досягнень.
По-третє, мозок постійно змінюється у відповідь на новий досвід. Маленькі, регулярні вдосконалення формують нейронні зв'язки, які допомагають засвоїти нові навички або вдосконалити вже наявні. Коли ви покращуєте один процес, інші також підтягуються за результатами.
Приклад
Уявіть, що я вирішив почати бігати. Спочатку бігаю лише 3 км. Ця дистанція здається мені максимальною на цей момент. Але згідно з правилом одного відсотка, кожного разу я намагаюся пробігти на 1% більше — це всього 30 метрів. Це легко. Через тиждень додаю ще 1%. Через 100 тижнів я зможу пробігати більш ніж 8 км.
Порахуємо разом:
Перший тиждень пробігаю 3 км.
Другий тиждень додаю 1% від 3 км: 3 км + 30 метрів = 3,03 км.
Третій тиждень додаю 1% від нової дистанції: 3,03 км + 0,0303 км = 3,0603 км.
І так продовжую, додаючи 1% кожного тижня до тієї дистанції, яку вже пробіг. Через 100 тижнів я пробігатиму 8,11 км.
Завдяки цим постійним маленьким крокам, збільшуючи дистанцію на 1% щотижня, я значно розширюю свої можливості. І при цьому не відчуваю виснаження.
2. Це дає довгостроковий ефект
Тут працює ефект нарощування. Кожен відсоток, доданий до попередніх зусиль, працює як "зростаюча інвестиція", яка приносить плоди в майбутньому.
Приклад:
Зараз ти можеш зробити лише 20 відтискань від підлоги. Наступного дня додаєш 1% — це 0,2 відтискання. Тобто це тільки спроба зробити ще одне неповне відтискання. Кожне наступне тренування трохи збільшуєш кількість, і ці невеликі зміни накопичуються.
Через рік, додаючи всього 1% щодня, ти робитимеш вже понад 70 відтискань. Цей ефект нарощування відображає поступове збільшення сили та витривалості. Маленькі зміни кожного дня не виглядають значними, але в довгостроковій перспективі вони дають дивовижний результат.
3. Це вводить в стан потоку
Ця концепція гармонійно поєднується з теоріями позитивної психології, особливо в контексті теорії потоку Міхая Чіксентмігаї.
Потік — це стан, у якому людина повністю поглинається завданням, відчуваючи задоволення від процесу. Щоб досягти цього стану, завдання має бути трохи складнішим, ніж наявні навички. Додавання одного відсотка складності допомагає підтримувати стан потоку і відчувати задоволення від розвитку.
Приклад:
Ви займаєтеся малюванням. Кожного разу, починаючи нову картину, додавайте щось нове — одну деталь, нову техніку або кольорову комбінацію, яку раніше не використовували. Цей один відсоток створює виклик, але не настільки значний, щоб паралізувати вашу творчість під час роботи над малюнком.
4. Це підходить для різних сфер життя
Робота. Коли ви працюєте над важливим проєктом і відчуваєте, що наближаєтеся до межі своїх можливостей, спробуйте кожного дня виконувати трохи більше, ніж здається можливим. Це може бути нове завдання або вдосконалення наявний процесів.
Спорт. У спорті ця техніка допомагає уникнути плато, коли прогрес зупиняється. Додайте один відсоток ваги до штанги або збільшіть час інтенсивного тренування на кілька секунд. З часом ви помітите, як зростають ваша сила та витривалість.
Навчання. Щодня додавайте один відсоток до обсягу інформації, яку засвоюєте, або до часу, який витрачаєте на навчання.
5. Це безболісно розширює зону комфорту
Додавання одного відсотка плавно і непомітно виводить з зони комфорту. Це змінює спосіб мислення: замість відчуття постійного тиску від великих цілей, ви починаєте помічати маленькі перемоги щодня. Такі зміни підвищують самооцінку, збільшують впевненість та відчуття зростання.
Приклад:
Уявіть, що вам потрібно виступити перед великою аудиторією. Спочатку це викликає страх, і ви відчуваєте, що цей виступ є межею ваших можливостей. Якщо кожного разу ви будете додавати щось нове — нову інформацію, новий слайд або просто витрачати 5 додаткових хвилин на репетицію, ці дрібні покращення зроблять вас впевненішим спікером. З часом публічні виступи перестануть вас лякати, і до вас почне шикуватися черга з тих, хто хоче навчитися виступати так само.
7 вагомих причин, чому варто спробувати правило 1%?
Додавання одного відсотка вчить приділяти увагу процесу досягнення цілей. Це розвиває терпіння і дозволяє не зациклюватися на швидких результатах. Таким чином, ви знижуєте рівень стресу та підвищуєте стійкість до труднощів.
Цей підхід підходить усім, незалежно від рівня підготовки. Не має значення, з якого рівня ви починаєте — завжди можна додати ще 1%. Ця стратегія враховує індивідуальні потреби та можливості.
Додавання одного відсотка допомагає уникнути вигорання. Правило вчить рухатися стабільно, контролюючи рівень стресу. Маленькі регулярні зусилля забезпечують баланс між напруженням і відновленням.
Це правило є простим у застосуванні і не вимагає складних стратегій чи великих ресурсів. В умовах, коли багато людей шукають швидкі рішення або складні методики, така простота є особливо важливою.
Постійне зростання на 1% запобігає стагнації — одній з основних причин втрати мотивації. Цей підхід забезпечує стабільний прогрес і розвиток.
Це розвиває дисципліну. Правило 1% вимагає поступовості та регулярності. Ці якості сприяють зміцненню самодисципліни, що є необхідною умовою для досягнення будь-якої мети.
Цей підхід допомагає людині системно досягати нових висот. Він формує менталітет постійного вдосконалення, що дозволяє підтримувати мотивацію на високому рівні.
Висновок
Правило одного відсотка — це простий та ефективний інструмент розвитку в будь-якій сфері. Застосування маленьких кроків дозволяє поступово досягати значних результатів, уникаючи вигорання чи перевантаження. Найважливіше, що цей підхід створює відчуття задоволення від процесу, що мотивує продовжувати рухатися вперед.
Цей принцип універсальний і працює як для творчих процесів, так і для фізичних тренувань, робочих завдань або міжособистісних відносин. Додавання одного відсотка зусиль щодня — і через 100 спроб ви не впізнаєте себе, ставши на 100% кращим.
ПРЯМО ЗАРАЗ ЗАДАЙ СОБІ ПИТАННЯ
1. Яка моя головна ціль?
2. Які процеси я маю виконувати постійно, щоб наблизитися до цілі?
3. В який процес я додам правило 1% у щоденній роботі для досягнення цілі?
4. Коли конкретно я почну використовувати правило 1%?
В результаті ваших роздумів у вас повинно з'явитися чітке бачення того, як і в якому процесі ви застосуєте правило одного відсотка.
Наприклад, я можу підтягнутися на турніку 15 разів. Наступного разу я зроблю цей максимум і спробую додати ще 1%. Це менше ніж половина підтягування, але вже буде значним прогресом.
А як щодо вас? На чому ви хочете сфокусуватися? Поділіться своїми планами в коментарях. Які маленькі кроки ви готові зробити, щоб досягти своїх цілей? Ваші думки можуть надихнути мене та інших.
Можливо, ви пропустили ці нещодавні пости:
💡 Ми всі помремо [як з цим жити далі]: особиста історія, інсайти, поради
💡 Відкриваючись людям — відкриваєшся собі [чому я написав історію про те, як лікувався від алкоголізму та туберкульозу та як це допомагає мені розвиватись]
Дякую за прочитання. Ця розсилка тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, купіть книжку, замовте консультацію з особистої ефективності або поділиться цим листом з друзями. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях до цього листа. Розкажіть, чому ви читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення, підписатися чи ні. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.
Що ви думаєте про сьогоднішній лист? Ваші відгуки допомагають мені продовжувати!
Тут можна залишити коментар або задати питання. Дякую, що ви поруч.