Цей будинок пережив торнадо, який обрушився на Еллерслі у штаті Джорджія у 2019 році. Більшість дерев на ділянці впали, але будинок встояв з мінімальними пошкодженнями. Бажаю вам такої самої стійкості на шляху, який ви обрали.
.
З моменту останнього листа до розсилки приєдналися 2 підписника. Радий вас вітати, друзі. Дякую, що ви поруч. Крім розсилки у мене є книга, курс з особистої ефективності, курс з тайм-менеджменту та управління увагою та консультація. Якщо щось з цього може бути для вас корисним, забирайте.
Також, впевнений, що ви не забули про найважливіше → 🦾 Допоможи Україні перемогти
.
Свіжий контент
🎥 Відео:
📝 Записи в блозі:
Щоб нічого не пропускати, приєднуйтесь
Канал в телеграмі | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток
Як у лютому не відмовитись від цілей, які ви поставили собі на Новий рік
А ВИ ЗНАЄТЕ, ЯКІ ЦІЛІ ЛЮДИ СТАВЛЯТЬ СОБІ НА ПОЧАТКУ РОКУ?
У опитуванні Forbes Health/OnePoll за участю 1000 осіб вивчали, які типи цілей є пріоритетними для людей на початку року.
Опитування виявило, що респонденти частіше обирали новорічною метою на 2024 рік — фітнес.
Зокрема, дослідження показало ось що:
48% людей вважають, що поліпшення фізичної форми є головним пріоритетом у 2024 році, а 36% називають головною метою поліпшення психічного здоров'я.
55% вважають, що фізичне та психічне здоров'я мають однакове значення.
Більше людей називають поліпшення фізичної форми пріоритетним рішенням (48%) порівняно з поліпшенням фінансового стану (38%), поліпшенням психічного здоров'я (36%), втратою ваги (34%) і поліпшенням харчування (32%).
Жінки і чоловіки (по 36%) однаковою мірою називають поліпшення психічного здоров'я головною метою на 2024 рік. Однак жінки з більшою ймовірністю зосередяться на фітнесі (52%) у 2024 році порівняно з чоловіками (42%).
Загалом 80% респондентів відчувають упевненість у своїй спроможності досягти своїх цілей, і лише 6% цієї впевненості не вистачає.
Чоловіки трохи більше впевнені (82%), ніж жінки (79%), у своїй здатності досягти цілей.
Хочеться поплескати всіх по плечу і сказати: «Які ж ви всі молодці. Таку грандіозність напланували».
.
АЛЕ ТЕПЕР ПОДИВІТЬСЯ, СКІЛЬКИ ЛЮДЕЙ ЗДАЮТЬСЯ ПІСЛЯ ПЕРШОГО МІСЯЦЯ ↓
Згідно з дослідженнями з охопленням 4 000 осіб, 43% людей у лютому відмовляються від своїх новорічних обіцянок.
Також дослідження, проведене OnePoll спільно з Crispy Green, показало, що середньостатистичній людині потрібно всього 32 дні, щоб відмовитися від обіцянок. Крім того, дослідження показує, що 23% людей відмовляються від своїх обіцянок до кінця першого тижня.
Більш раннє дослідження, проведене у 2007 році, показало, що лише 12% людей, які приймають важливі життєві рішення, успішно їх виконують.
.
🔴 43% людей відмовляються від цілей у лютому — Подумайте про це. Потрібен лише місяць, щоб змусити майже половину людей відмовитися від чогось, що для них важливо.
Отже, ми дуже круто ставимо цілі, мріємо і загадуємо бажання, але більшість з нас не можуть влаштувати життя і себе так, щоб все це було досягнуто.
.
Давайте маленький інтерактив. Дайте відповідь на запитання:
Після того, як вкажете свій варіант, відкриються відповіді інших.
.
10 ОСНОВНИХ ПРИЧИН, ЧОМУ ЛЮДИ ВІДМОВЛЯЮТЬСЯ ВІД ВЛАСНИХ ЦІЛЕЙ:
1. Брак ясності. Іноді люди ставлять цілі, не маючи чіткого уявлення про те, як їх досягти.
2. Нереалістичні очікування: Постановка надто амбітних цілей призводить до розчарування, коли прогрес повільніший, ніж очікувалося.
3. Страх невдачі може паралізувати і заважати діяти.
4. Відсутність підтримки. Підтримка суттєво впливає на досягнення цілей. Без заохочення з боку інших чи підзвітності важко залишатися вмотивованими.
5. Зміна пріоритетів. З часом пріоритети та інтереси можуть змінюватися (але не використовуйте це, як виправдання :-).
6. Вигорання. Невтомна робота без відпочинку чи балансу призводить до вигорання. Коли людина відчуває виснаження, мотивація втрачається.
7. Відсутність прогресу. Якщо людина не бачить відчутних результатів, вона ставить під сумнів цінність своїх зусиль і втрачає мотивацію.
8. Відсутність дисципліни. Багато людей відмовляються від цілей просто тому, що не вистачає дисципліни, щоб довести справи до кінця.
9. Страх бути засудженим або виглядати дурнем з боку інших також призводить до відмови від цілей.
10. Відсутність віри у свої здібності — теж поширена причина відмови від цілей.
Знайшли щось своє у цьому списку? Якщо ні, ви можете дописати свої причини в коментарях до цього випуску розсилки.
.
ОТЖЕ, НАСТУПИВ ЛЮТИЙ. ЯК ТАМ ВАШІ ЦІЛІ?
Тепер, коли ми пережили січень і перейшли в лютий, хтось каже собі:
Ні, не цього року.
Ні, цей рік не для того, щоб кидати палити.
Ні, цей рік не для навчання, щоб отримати підвищення
Ні, цей рік не для того, щоб змінити свою фігуру
Ні, цей не для того, щоб написати книгу
Ні, це не той рік, коли варто вчити англійську
… підставте щось своє
Незалежно від того, чи маєте ви намір схуднути, стати сильніше, вивчити мову, більше часу приділяти розвитку, медитації, або більше читати.
Я пропоную вам не здаватися. Тому що сам прийняв рішення — діяти. І це можливо. Ви це знаєте.
Кожного дня з початку року я роблю зарядку, яка більше схожа на повноцінне тренування, тому що тіло мені видали всього одне на все життя. І мені важливо його берегти.
Майже кожного ранку я прокидаюся до 6:00 ранку, роблю фото годинника і викладаю про це сторіс в інстаграмі, тому що мені важливо використовувати найкращу ранкову енергію для роботи над проектами, які зроблять моє життя краще.
Кожного дня я приймаю холодний душ, тому що знаю, що будь-яка хвороба може вимкнути мене із повноцінного життя на два-три тижні. А я дуже цього не хочу, тому виховую організм триматися.
Кожного дня я медитую, тому що хочу тримати голову в тверезому ясному стані. Крім того, медитація дарує мені чудові ідеї для контенту і нових проектів.
Кожного дня я читаю книгу, тому що мені важливо збагачуватись знаннями, переплітати їх із своїм досвідом і передавати далі — тим, кому це цікаво і корисно.
Кожного дня я намагаюся підтримувати порядок на робочому столі, тому що це допомагає зберігати організованість у справах і думках (згоден, це не дуже важлива звичка, але мене вже замучив безлад на столі).
А що до ваших цілей і намірів? Чи вдається вам триматися траєкторії, яку ви собі намітили на початку року?
Більшість яскравих людей, яких ми бачимо в Інтернеті, насправді не такі: ви ніколи не трансформуєтеся за місяць. Трансформація потребує часу, зусиль і нудної рутини. А це непросте випробування.
Ніхто вам про це говорить, бо таке зазвичай не продається.
Трансформація це складно. Але це не значить, що нам це не під силу.
У нас завжди є все для наступного кроку вперед.
Мета цього тексту не в тому, щоб ви зайнялися фітнесом і накачали м’язи за місяць. Мета полягає в тому, щоб ви продовжували діяти. Тому що ви знаєте, що це дасть результат. Точно не відразу, але в перспективі ви можете побачити ким і яким можете стати, якщо будете продовжувати. Ви навіть вже бачили себе такими у майбутньому, коли ставили цілі на початку року.
Зміни на краще вимагають роботи.
Варто навчитися дивитися далеко і розуміти, що будь-який шлях вперед потребує плану.
Якщо потрібне здорове міцне тіло — потрібен план.
Якщо треба регулярно читати книги — потрібен план.
Якщо треба привчити себе медитувати — потрібен план.
Якщо треба почати прокидатись раніше — потрібен план.
Якщо треба опанувати нову навичку — потрібен план.
Вам потрібен той довбаний план, навіть якщо він не спрацює.
«Якщо у вас немає плану для досягнення своїх цілей — ви дотримуєтесь плану зазнати поразку»
Це доволі просто. Ви просто дивитеся на те, де ви перебуваєте зараз і заглядаєте туди, де хочете бути.
10 ПОРАД ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПРОДОВЖИТИ ДОСЯГАТИ ЦІЛЕЙ У ЛЮТОМУ І ДО КІНЦЯ РОКУ?
1. Чітко пропишіть цілі. Виділіть на це час. Використовуйте інструмент «доповнений СМАРТ», який складається з 10 пунктів. Далі розбийте цілі на менші місячні, реальні кроки, та пропишіть час для їх досягнення.
2. Ставте реалістичні очікування. Замість амбітних цілей обирайте ті, які будуть достатньо складними, щоб надихати на зростання, але все ж таки досяжними.
3. Поборіть страх невдач. Невдача — це нормальна частина процесу розвитку. Сприймайте їх як можливість розвиватися і вчитися на помилках.
4. Оточіть себе людьми, які підтримують ваші цілі. Поділіться своїми прагненнями з друзями, сім'єю або наставником. Наприклад, ви можете приєднатись до «Майстерні звичок», де ми ставимо цілі, звітуємо про досягнення і підтримуємо один одного.
5. Будьте гнучкими у зміні пріоритетів. Цілі це важливо, але не менш важливо бути відкритими до коригування в міру того, як змінюються ваші пріоритети. Я роблю це раз на місяць — аналізую попередній місяць, корегую план і рухаюсь далі.
6. Ставте в пріоритет турботу про себе. Уникайте вигорання, підтримуючи баланс між роботою та особистим життям. Плануйте відпочинок, фізичні вправи та інші заходи для перезаряджання батарейок.
7. Зосередьтеся на прогресі, а не досконалості. Прогрес не завжди лінійний — це норма. Святкуйте маленькі перемоги на шляху і визнавайте зусилля, яких доклали на кожному етапі. Хваліть себе.
8. Розвивайте дисципліну. Опануйте щоденні звички та процедури, які сприяють зростанню. Складіть графік, скачайте трекер. встановіть дедлайни і звітуйте хоча б собі про те, що рухаєтесь до мети. Тут теж маю нагадати про нашу «Майстерню звичок»
9. Поборіть страх осуду: Те, що думають інші, не так важливо, як ваші власні прагнення і зростання. Зосередьтеся на своїй подорожі та задоволенні, яке вона вам принесе, а не на тому, щоб шукати схвалення інших.
10. Розвивайте впевненість у собі. Виховуйте віру у свої здібності, визнаючи сильні сторони та минулі успіхи. Практикуйте позитивне мислення і оточуйте себе підтримкою, яка зміцнює вашу впевненість
.
У будь-якому проекті з великими цілями мають бути менші цілі. Якщо зараз ви не читаєте щодня, метою може бути читання по 5 або 10 хвилин на день. Якщо і це забагато, можна почати з однієї сторінки на день. На перших етапах регулярність важливіше об’єму.
Цілі на шляху до вашого великого бачення майбутнього мають бути досяжними, щоб ви допускали якомога менше невдач. Тому що кожна невдача вмикає демотивацію — ми перестаємо намагатися і думаємо, що обрали не ті цілі. Хоча на початку року, чомусь, були дуже впевнені в тому, що цілі поставили вірно.
Не плануйте різкий перехід від тотального нечитання, до читання книжки щотижня. Або від нелюбові до прогулянок, до того, щоб проходити 10 000 кроків на день.
Встановіть меншу мету між тим, де ви перебуваєте зараз, і своїм баченням майбутнього.
Щойно ви зробите це автоматичною рутиною, на що, ймовірно, піде пара місяців, ви почнете зростати.
ЗГАДАЙТЕ СВОЮ АМБІТНІСТЬ НА ПОЧАТКУ РОКУ
Пройшло ще небагато часу, тому думаю, що ваші спогади поки свіжі.
Згадайте ту чудову приємну енергію, яка у вас була не початку року. Коли ви поставили цілі і почали їх досягати. Ви вірили в себе і діяли. І, погодьтесь, це було приємно.
Потім щось сталося і ви почали гальмувати, збиватися з ритму, щось відкладати на потім. Думаю, що більшість людей, які відмовилися від цілей, зробили це тому, що впустили у своє життя інші справи. Зазвичай ті, справи, які важливі для інших людей, і не так важливі для вас. І ці справи почали красти енергію і час.
Спробуйте пригадати моменти, коли ви почали «віддавати себе іншим», відмовляючись від шляху, який самі обрали. Задай собі питання:
Чому я взагалі поставив цю мету? Що надихнуло мене розпочати цю подорож?
Як досягнення цієї мети змінить моє життя?
Якими можуть бути потенційні наслідки відмови від цієї мети?
Що я відчуваю, коли уявляю, як досягаю цієї мети?
Яка мета моєї мети? (це філософське глибоке питання мені дуже подобається)
Колись я записав відео про антибачення майбутнього і отримав багато повідомлень про те, що воно допомогло. Думаю, корисно буде передивитися. Цей інструмент допомагає розставити вірні пріоритети у житті.
.
ЗІБРАВ ДЛЯ ВАС КІЛЬКА ІСТОРІЙ УСПІХУ ЛЮДЕЙ, ЯКИМ ВДАЛОСЯ ДОТРИМУВАТИСЯ СВОЇХ ОБІЦЯНОК
Перший марафон у 36 років ↓
36-річна Брітні Пенн вирішила пробігти марафон (42 км 195 м) у 2022 році. І досягла своєї мети у жовтні 2022.
«Найбільше мені допомогли дослідження та тренування. Я зрозуміла, що підготовка до марафону - це набагато більше, ніж просто вийти на старт і пробігти дистанцію»
Пенн ніколи раніше не бігала далі 10 миль, вона не розуміла, що для того, щоб бігти довші дистанції, потрібно правильно підживлювати організм.
«Вперше, коли я вирішила пробігти 15 миль для підготовки до марафону, я ледь не втратила свідомість. Я відчувала себе пригніченою, бо знала, що якби це був день забігу, я б не фінішувала»
Вона почала шукати методи, щоб подолати це:
«Я зрозуміла, що мені потрібне вуглеводне навантаження. Я досліджувала цю тему та продукти, які потрібно їсти, щоб підтримувати сили під час бігу на довгі дистанції до і під час забігу. Я також ніколи не використовувала енергетичні гелі, які були дуже корисними під час довгих забігів. Завдяки такій меті і підходу, ви дійсно багато дізнаєтеся про свій організм і про те, що йому потрібно, щоб витримати цю дистанцію морально і фізично».
Від зайвої ваги до Ironman ↓
Мішель Макдональд втратила понад 45 кг і завершила тріатлон Ironman після того, як зіткнулася з ожирінням і проблемами зі здоров'ям. Вона взяла на озброєння здорове харчування, біг і позитивне мислення. Щоб все вийшло, вона зосередилася на невеликих, стійких змінах, приєдналася до бігової групи для підтримки та святкувала кожне своє досягнення.
Від переїдання до усвідомленого харчування ↓
Евелін Тріболе подолала залежність від їжі завдяки інтуїтивному харчуванню, зосередившись на підказках тіла та усвідомленому сприйнятті їжі. Вона стала дипломованим дієтологом і одним із творців концепції інтуїтивного харчування.
Щоб цього досягти вона практикувала вправи на усвідомлене харчування, зосередилася на неупередженому співчутті до себе, навчилася ідентифікувати та керувати емоціями окремо від їжі.
Успіх детоксикації в соціальних мережах ↓
Письменник Кел Ньюпорт впровадив цифровий детокс, щоб уникнути відволікаючих факторів, пов'язаних з технологіями. Він зосередився на глибокій роботі та щасливому житті, написавши бестселери про продуктивність. Для цього він планував певний час для роботи в Інтернеті, використовував блокування вебсайтів, створив вдома зону, вільну від медіа та надав пріоритет спілкуванню віч-на-віч.
Від сидячого до марафонця ↓
Діна Кастор пройшла шлях від малорухливого способу життя до перемоги в Бостонському марафоні завдяки постійним тренуванням і цілеспрямованості. Вона почала з коротких прогулянок і поступово збільшувала дистанцію та інтенсивність. Щоб досягти мети вона поступово збільшувала навантаження, створила план тренувань, приєдналася до бігового клубу для підтримки і зосередилася на тому, щоб отримувати задоволення від процесу.
.
Надіюся, ці історії надихнуть вас продовжувати діяти.
КОРИСНІ ІНСТРУМЕНТИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ РУХАТИСЬ ЕФЕКТИВНІШЕ
💊 ClickUp. Платформа для управління проектами пропонує готові шаблони новорічних резолюцій з розділами для постановки цілей, відстеження прогресу, визначення пріоритетів та підзвітності
💊 Goalify. Додаток для постановки цілей допомагає ставити SMART-цілі, розбивати їх на реальні кроки, візуалізувати свій прогрес за допомогою діаграм і графіків, а також отримувати заохочувальні сповіщення.
💊 Streaks. Ефективний додаток, який допомагає створювати позитивні інфографіки, нагадуючи про виконання щоденних звичок. Отримуйте винагороду за послідовність і уникайте зривів для додаткової мотивації.
💊 HabitBull. Додаток для відстеження звичок. Дозволяє створювати публічні або приватні цілі. Об’єднуватись з друзями по досягненню та брати участь у змаганнях для додаткової мотивації.
💊 forestapp.cc. Цей гейміфікований додаток дозволяє садити віртуальні дерева, які ростуть, поки ви зосереджені на роботі. Уникайте відволікань і спостерігайте, як процвітає ваш ліс.
💊 FocusMate. Це платформа для віртуального коворкінгу. Об'єднує вас з іншим користувачем для віртуальних коворкінг-сесій. Плануйте сесії, вимикайте відволікаючі фактори та працюйте пліч-о-пліч з кимось іншим, щоб залишатися мотивованими та підзвітними.
.
ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ЗАЗВИЧАЙ, ЛЮДИ НЕДООЦІНЮЮТЬ СВОЇ МОЖЛИВОСТІ
Дослідники з Університету Цюріха виявили, що люди схильні недооцінювати свої здібності в різних завданнях, включно з когнітивними, фізичними та соціальними.
Вони тестували людей у різних завданнях (мисленнєвих, фізичних, соціальних) і порівнювали їхні прогнози з реальним виконанням.
Більшість людей недооцінювали себе в усіх завданнях. Особливо в розумових. Чоловіки були схильні переоцінювати себе більше, ніж жінки.
Ми часто сильно зменшуємо свій потенціал. Це нас обмежує. Пам'ятайте про цю тенденцію і вірте у свою здатність досягти більшого.
«Неможливо — це всього лише гучне слово, за яким ховаються маленькі люди, що бояться спробувати» — Вейн Грецкі
Сьогодні 12 лютого. Звісно, можна дочекатися початку березня, а можна й до наступного року відкласти. Але чому б не перезапустити ваші цілі прямо зараз?
Задайте собі питання:
Які маленькі дії я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до своєї мети?
Ви точно заслуговуєте на результати, які собі запланували. Дійте.
.
Чужі думки, які хочеться забрати собі
«Ми всі постійно вчимося, модифікуємо або знищуємо ідеї. Швидке руйнування ваших ідей у відповідний час — одна з найцінніших якостей, яких ви можете набути» — Чарлі Мангер
«Є скандинавська приказка, яку деякі з нас цілком можуть сприймати як заклик до порятунку нашого життя: північний вітер створив вікінгів! Звідки в нас узялася ідея, що забезпечене й приємне життя, відсутність труднощів і зручність легкості самі по собі коли-небудь робили людей добрими чи щасливими? Навпаки, люди, які жаліють себе, продовжують жаліти себе, навіть коли їх м'яко кладуть на подушку, але завжди в історії характер і щастя приходили до людей за найрізноманітніших обставин, хороших, поганих і байдужих, коли вони звалювали на плечі особисту відповідальність. Отже, неодноразово північний вітер створював вікінгів» — Гаррі Емерсон Фосдік
«У вихованні кожної людини настає момент, коли вона приходить до переконання, що заздрість — це необізнаність, брак знань» — Емерсон
«Найбільша загроза успіху - непослідовність»
«Бажати добра, як і ясно мислити — це не здатність, з якою ми народжуємося. Це свобода, яку ми повинні заслужити. Через одну потужну, але маловідому особливість людського бажання, цю свободу здобувають із великими труднощами» — Люк Берджіс
«Я бачив мільйон талановитих письменників. Це нічого не означає. Потрібна сміливість, потрібна наполегливість. Це робота, ти повинен працювати, повинен робити цю чортову роботу. Ось чому ти досягнеш успіху, синку. Ти просто продовжуєш працювати. І ніхто не зможе в тебе цього забрати». — Стівен Прессфілд
«У моїй голові є один хлопець. І все, чого він хоче — це лежати весь день у ліжку, палити травку і дивитися старі фільми. Моє життя — це серія вивертів, яких потрібно уникати, щоб перехитрити цього хлопця» — Ентоні Бурден
Усе, що ми чуємо — це думка, а не факт. Усе, що ми бачимо — це перспектива, а не істина — Марк Аврелій
.
Помер Роберт Бадінтер
Він переміг у боротьбі за скасування смертної кари у Франції. Йому було 95 років.
Ми з вами теж колись помремо. Пам’ятайте про це, щоб фокусувати свої дії на тому, що дійсно важливо.
.
Дякую за прочитання. Ця розсилка тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, купіть книжку, замовте консультацію з особистої ефективності, придбайте курс, або поділиться цим листом з друзями. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях до цього листа. Розкажіть, чому ви читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення, підписатися чи ні. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.
🕐 На створення цього листа пішло 6 годин 28 хвилин. Буду вдячний, якщо ви передасте його людям, для яких це може бути корисним або цікавим.
Що ви думаєте про сьогоднішній лист? Ваші відгуки допомагають мені продовжувати!