З моменту останнього листа до розсилки приєдналися 2 підписники. Радий вас вітати, друзі. Дякую, що ви поруч. Крім розсилки у мене є книга, курс з особистої ефективності, курс з тайм-менеджменту та управління увагою та консультація. Якщо щось з цього може бути для вас корисним, забирайте.
.
На минулому тижні мені прийшов зворотний зв’язок про те, що листи дуже довгі. Треба коротше. У мене є професійна вада — прописувати деталі, щоб закривати більшість питань на тему. Спробую з цим щось зробити. Тому цей лист буде коротшим ніж зазвичай.
.
Сподобалась нова пісня Океану Ельзи - «Відповідь»
.
Два роки війни в у фотографіях
Знімки з двох років бойових дій в Україні після того, як Росія розпочала вторгнення на суші, в повітрі та на морі. Попередження: Містить неприємні, але правдиві зображення.
Я подивився всі фото і знову згадав весь жах війни. На це неможливо дивитись спокійно. Кожне фото викликає емоції. А оскільки фото дуже різні, букет емоцій дуже багатий. Варто глянути.
Також варто пам’ятати, що війна продовжується, тому → 🦾 Допоможи Україні перемогти
У п’ятницю записав два відео про алгоритм:
ЦІЛІ → ЗВИЧКИ → СИСТЕМИ
Про те, як сформувати цілі. Обрати звички, які приведуть до цілей. І побудувати системи, які допоможуть сформувати ці звички.
Перше відео саме про алгоритм і як його застосувати у своєму житті.
У другому відео розібрав конкретні приклади, щоб ви розуміли, як алгоритм працює на практиці. Розповів про те, як працюють мої власні системи і як можуть працювати ваші.
Розпочинаю монтаж. Стаття і два відео вийдуть на цьому тижні. Це буде цікаво.
Щоб нічого не пропускати, приєднуйтесь
Канал в телеграмі | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток
«Моє життя буде коротким. Тому в ті дні, коли я можу, я дійсно живу»
30 людей, які знають, що скоро помруть, пояснюють, що насправді має значення.
«Я завжди думав: «Я побудую кар'єру, потім ми одружимося, заведемо дітей, вирушимо подорожувати». А потім стався рак. Я сумую про себе в майбутньому. Якби я помер завтра, на смертному одрі я б сказав: «Я шкодую, що не проводжу достатньо часу зі своєю сім'єю». Ось на цьому я концентруюся.» — Марі Ісдейл , 40 років
«Прийміть себе і свою ситуацію. Не витрачайте енергію на боротьбу. Найголовніше в житті — це інші люди. Зверніть увагу на свої потреби і робіть те, що робить вас щасливим. Займіться чимось творчим, дізнайтеся щось нове, займіться чимось важливим для вас. Насолоджуйтеся життям до останнього подиху» — Мішель Боулі, 57 років
«Мені б хотілося більше гуляти з друзями. Шкода, що я не ходила на вечірки і не затримувався допізна. Я відчуваю, що мені не вистачає свободи духу, і я шкодую, що не скористався цим, коли була молодшою. Життя коротке, і прожити його слід так, як хочеш, незалежно від того, що думають люди. Не стримуйся. Говори те, що хочеш сказати, і роби те, що хочеш» — Аманда Ніколь Тем , 23 роки
Ця стаття була у мене в закладках кілька днів. Я не наважився її прочитати. Щось відштовхувало. Ніби я боюся дізнатися, що пріоритети цих людей будуть сильно відрізнятися від моїх, і що мені доведеться змінювати життя, звички, напрямки. Але я прочитав. І це дійсно струшує з голови пил. Це спонукає почати думати про те, є речі важливіші ніж ті, що я роблю зараз.
.
Побудувати звичку за 21 день практично неможливо
Те, що звичку можна побудувати за 21 день — міф.
Максвелл Мальц був пластичним хірургом. У 1950-х роках він помітив дивну закономірність серед пацієнтів.
Коли Мальц проводив операцію, наприклад, пластику носа, він виявив, що пацієнту потрібно близько 21 дня, щоб звикнути до нового обличчя. Аналогічно, коли пацієнту ампутували руку або ногу, Максвелл помітив, що пацієнт відчував фантомну кінцівку близько 21 дня.
Цей досвід спонукав Мальтца замислитися над власним періодом адаптації до змін і нової поведінки, і він помітив, що йому також знадобилося близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.
У 1960 році Мальц опублікував свої думки про зміну поведінки в книзі під назвою «Психокібернетика». Книга стала блокбастером — понад 30 мільйонів примірників.
І саме тоді почалася проблема.
Протягом наступних десятиліть робота Мальца вплинула майже на кожного професіонала в галузі «самодопомоги» — від Зіга Зіглара до Брайана Трейсі та Тоні Роббінса.
Люди почали забувати, що він сказав «мінімум близько 21 дня», і скоротили її до: «Потрібен 21 день, щоб сформувати нову звичку».
Зрозуміло, чому міф про «21 день» поширюється. Часовий проміжок досить короткий. Кому б не сподобалася ідея змінити своє життя всього за три тижні?
Скільки часу насправді потрібно, щоб сформувати нову звичку?
Філіппа Лаллі — дослідниця психології здоров'я в Університетському коледжі Лондона. Вона вирішила з'ясувати, скільки часу насправді потрібно для формування звички.
У дослідженні вивчалися звички 96 осіб протягом 12 тижнів. Кожна людина обирала одну нову звичку на 12 тижнів і щодня звітувала про те, чи виконувала вона її, і наскільки автоматичною ставала ця поведінка.
Деякі люди обирали прості звички, такі як випивати пляшку води під час обіду. Інші обирали складніші завдання, наприклад, бігати 15 хвилин перед вечерею. Наприкінці 12 тижнів дослідники проаналізували дані.
Виявилось, що в середньому потрібно 66 днів, щоб нова поведінка стала автоматичною. Кількість часу може сильно варіюватися залежно від поведінки, людини та обставин. Дослідження показало, що людям знадобилося від 18 до 254 днів, щоб сформувати нову звичку.
Правда полягає в тому, що, ймовірно, знадобиться від двох до восьми місяців, щоб вбудувати нову поведінку, яка буде працювати все життя, а не 21 день.
Спирайтеся на ці дані і не здавайтеся.
Чужі думки, які хочеться забрати собі
«Ми повинні свідомо пройти лише частину шляху до нашої мети, а потім стрибнути в темряву до нашого успіху» — Генрі Девід Торо
«У твій останній день на землі людина, якою ти став, зустріне людину, якою ти міг би стати» — Анонім
«Стоячи однією ногою в майбутньому, а іншою в минулому, ти мочишся на своє сьогодення» — Ден Гарріс
«Немає нічого благородного в перевазі над своїми побратимами. Істинне благородство полягає в перевазі над самим собою» — Ернест Хемінгуей
Помер Келвін Кіптум, світовий рекордсмен з марафону
Йому було всього 24 роки.
Ми з вами теж колись помремо. Пам’ятайте про це, щоб фокусувати свої дії на тому, що дійсно важливо.
.
Дякую за прочитання. Ця розсилка тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, купіть книжку, замовте консультацію з особистої ефективності, придбайте курс, або поділиться цим листом з друзями. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях до цього листа. Розкажіть, чому ви читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення, підписатися чи ні. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.
🕐 На створення цього листа пішло 2 години 15 хвилин. Буду вдячний, якщо ви передасте його людям, для яких це може бути корисним або цікавим.
Що ви думаєте про сьогоднішній лист? Ваші відгуки допомагають мені продовжувати!