«Завжди вибирайте шлях, який здається найкращим, навіть якщо він здається найскладнішим: звички незабаром зроблять його приємним».
— Аристотель
Писав випуск під «Misty Forest Ambience and Music». Іноді така музика допомагає тримати фокус і рівно дихати.
.
З моменту останнього листа до розсилки приєдналися 2 підписникі. Радий вас вітати, друзі. Дякую, що ви поруч. Крім розсилки у мене є книга, курс з особистої ефективності, курс з тайм-менеджменту та управління увагою та консультація. Якщо щось з цього може бути для вас корисним, забирайте.
.
Почав цікавий експеримент. Кожного ранку роблю руханку, знімаю це на відео, прискорюю, щоб вмістилося у хвилину і викладаю на каналі у Ютубі та в сторіс в Інстаграмі.
Цим я переслідую дві мети:
Подивитись, як алгоритми Ютубу відреагують на щоденну публікацію однотипного контенту.
Протримати ритм щоденної руханки максимальну кількість днів. В ідеалі хочу робити це безперервно 365 днів. Ціль амбітна, але цікава. Поки що думаю, що це неможливо для мене, але це експеримент. Побачимо, до чого приведе.
Щоб нічого не пропускати, приєднуйтесь
Канал в телеграмі | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток
Як почати рік?
У каналі телеграму публікую серію постів про те, як почати рік, щоб прожити його успішніше попередніх років, і прожити для себе.
Серія продовжується. Ще буде про постановку цілей, планування і інші активності. Приєднуйтесь до каналу.
.
Зробив трекер для формування звичок. Буду користуватись ним у цьому році. І вам передаю PDF. Можете роздрукувати і використовувати.
Кожен з нас — сума звичок, які нам вдалося впровадити у своє життя. Від звичок залежить якість життя.
У 2023 році ми створили Майстерню звичок, де всі охочі діляться тим, як впроваджують звички у життя, і підтримують один одного. Іноді це виглядає трохи інтимно, і тому кайфово. Це ніби запросити когось залаштунки свого життя.
Наприклад, я майже кожного дня викладаю там відео своєї ранкової руханки. Хтось робить фото трекерів, а хтось просто скрін екрана смартфона про пройдене тренування. І цього достатньо. Головне бути чесним перед собою.
Спільнота довела свою ефективність, тому у 2024 році хочу її розвивати.
Мені здається, що насамперед спрацювало те, що при оголошенні звичок, які збираємося впровадити, ми беремо на себе обов'язок звітувати про виконання.
Якщо у 2024 році ви хочете додати собі кілька корисних звичок, приєднуйтесь до нас.
Трекер зробив у форматі А5, щоб аркуш можна було вкласти у щоденник, у вигляді закладки на потрібній сторінці. Тож, якщо ви теж ведете щоденник, буде зручно.
МОЇ ЗВИЧКИ НА СІЧЕНЬ 2024
💡 Ранкова руханка, або інша спортивна активність протягом дня.
💡 Холодний душ зранку
💡 Медитація
💡 Ведення щоденника
💡 Вивчення Англійської
💡 Щоденне читання книги
1. Приєднуйтесь до Майстерні звичок
2. Завантажуйте і роздруковуйте трекер. Або створіть свій.
3. Звітуйте про виконання звичок у майстерні, отримуйте підтримку і мотивацію.
.
Війна продовжується. Ми одна країна, один народ. Зможемо перемогти тільки разом. 🦾 Допоможи Україні перемогти
.
Нагадування, на що звертати увагу у цьому році
Захотілося відкрити щоденник і великими літерами написати, про що точно не варто забувати у цьому році. Виділив важливі речі. Хочу в кінці року повернутись до цієї сторінки і порівняти, чи вийшло тримати фокус саме на цьому.
.
Приміть одне головне рішення на цей рік
Зазвичай мотивовані люди складають списки цілей, яких хочуть досягти. В цьому нема нічого поганого, крім того, що більшість цілей з таких списків не досягаються.
Ми можемо запланувати, чого хочемо досягти, але не можемо передбачити реальність, з якою зустрінемося на шляху до цілей. Тому маємо тримати у фокусі головне.
Ми маємо знати, яка з цілей зі списку найголовніша. Це допоможе в певний момент пожертвувати неважливим, щоб отримати надважливе.
Тому спробуйте поставити на рік одну головну ціль. Це допоможе сфокусувати увагу, а не розсіювати її на різні аспекти життя.
Через певний час набагато приємніше насолодитись тим, що ви досягли чогось одного, ніж побачити, що з 20 цілей не вдалося зробити достатньо добре жодної.
.
Цю ідею я поцупив у британського психолога Річарда Уайзмана. У 2010 році він провів дослідження, яке привело до ідеї одного головного рішення.
Також він дає 10 додаткових порад про те, як ставити цілі на Новий рік:
1. Поставте лише одну ціль. Ваші шанси на успіх більше, коли ви спрямовуєте енергію на зміну лише одного аспекту свого життя.
2. Не чекайте до Нового Року (понеділка, або першого числа місяця), щоб задуматися про ціль. Замість цього відділіть кілька днів, щоб подумати над тим, чого дійсно хочете досягти.
3. Уникайте цілей, які ставили раніше і не досягли. Рішення повернутися до минулих цілей знову поставить вас на шлях розчарувань та невдач.
4. Не пливіть за течією та не обирайте стандартні цілі, як у всіх. Замість цього подумайте про те, чого насправді хочете від життя.
5. Розбийте ціль на серію кроків. Фокусуйтесь на створенні підцілей, які є конкретними, вимірюваними і відміченими на лінії часу.
6. Розкажіть своїм друзям і родині про свої цілі. Тим самим збільшивши страх перед невдачею і отримавши підтримку.
7. Регулярно нагадуйте собі про переваги від досягнення цілі. Складіть список про те, яким буде життя, коли ви досягнете мети.
8. Нагороджуйте себе подарунком кожен раз, коли досягаєте підцілі. Тим самим підтримуючи мотивацію і відчуття прогресу.
9. Зробіть плани і прогрес конкретними. Ведіть рукописний щоденник, заповнюйте електронну таблицю або обклеюйте дошку на стіні графіками та зображеннями.
10. Очікуйте, що іноді ви будете повертатись до старих звичок. Розглядайте будь-яку невдачу як тимчасову паузу, а не причину взагалі відмовитися від цілі.
Плануйте і прописуйте план в деталях
У людей, які досягли успіху, завжди був план.
Більшість людей рідко приділяють достатньо часу детальному опису того, як саме вони будуть досягати цілей.
До новорічних обіцянок варто ставитися так, ніби ви плануєте пограбування банку. Як у фільмі «Одинадцять друзів Оушена». Виняток тільки в тому, що ви крадете своє майбутнє, заховане у надійному сховищі.
Секрет в тому, щоб бути конкретним.
«Я буду їсти здорову їжу» — Це не план. Це бажання, яке ви прошепотіли у бездонну прірву. Вдавайтесь в подробиці. наприклад: «Я буду їсти три овочі на день. І не тільки ті, що будуть у складі піци чи шаурми».
«Я буду писати книгу» — теж не спрацює. «Кожного дня я не буду приступати до інших завдань, поки не напишу 1000 слів для книги» — значно краще.
Запишіть свій конкретний план. Створення плану пов’язане з успіхом. Написання цілей підвищує ймовірність досягнення.
Робіть мінімально можливі зусилля
Амбітність — це чудово. Але розсудливість має йти за руку з амбітністю.
Намагайтеся регулярно робити мінімум того, що можете.
Ключ до нових звичок — спочатку навчитись робити мінімум, але послідовно.
Зробіть кроки настільки маленькими і легкими, щоб у вас не буде розумного виправдання для бездіяльності.
Дослідник зі Стенфорда Бі Джей Фогг рекомендує чистити тільки один зуб, щоб виробити звичку користуватися зубною ниткою.
Читати лише одну сторінку книги, але кожен день.
Медитувати лише одну хвилину, але кожен день.
Відтискатися від підлоги лише один раз, але кожен день.
Нам потрібна послідовність у досягненнях, тому цілі мають бути настільки незначними, щоб ми виконували їх просто, швидко і без заперечень.
Коли регулярність приживиться, можна спробувати збільшити навантаження.
Чужі думки, які хочеться забрати собі
«Щастя — це не пункт призначення. Щастя — це напрямок. Це питання не буття, а становлення»
— Артур Брукс
«Воістину вільна людина вільна тільки в межах свого самовладання. А ті, хто не хоче керувати собою, приречені знаходити господарів, які керуватимуть ними»
— Стівен Прессфілд
«Якби ідіот розповідав вам одну й ту саму історію щодня протягом року, ви б зрештою в неї повірили»
— Горацій Манн
«Успішні люди не супермени. Для успіху не потрібен надінтелект. В успіху немає нічого містичного. І успіх не заснований на удачі. Успішні люди — це звичайні люди, у яких з'явилася віра в себе і в те, що вони роблять»
— Девід Шварц
«Завжди з самого спочатку ні в кого немає відповідей на всі запитання. Довіртеся собі і зробіть перший крок»
— Автор невідомий
.
Помер Лес Макканн, піаніст, співак і піонер соул-джазу
Йому було 88 років.
Лес Макканн випустив понад 50 альбомів, але найбільшого комерційного успіху домігся з "Compared to What", записом, який було створено в останню хвилину 1969 року.
Ми з вами теж колись помремо. Пам’ятайте про це, щоб фокусувати свої дії на тому, що дійсно важливо.
.
Дякую за прочитання. Ця розсилка, складається вручну, без алгоритмів, ботів і штучних інтелектів. Вона тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, купіть книжку, замовте консультацію з особистої ефективності, придбайте курс, або поділиться цим листом з друзями. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, зробіть це тут.
Напишіть свої думки в коментарях до цього листа. Розкажіть, чому ви читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення, підписатися чи ні. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.
Що ви думаєте про сьогоднішній лист? Ваші відгуки допомагають мені продовжувати діяти:
Дуже сподобалося 🧠🧠🧠
Це було ок 🧠🧠
Жахливо
Тут можна залишити коментар про цей лист.