Калорійний самообман: я роками невірно рахував калорії через лінь
та інші корисні речі, якими хочеться поділитися.
⭐️ 485 днів поспіль займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму.
Калорійний самообман: або як я невірно рахував калорії через лінь
Зараз я працюю над тим, щоб побачити у себе кубики на животі.
Кілька років періодично рахую калорії. Без фанатизму. Коли хочу вплинути на вагу, починаю рахувати. І перестаю, коли результат мене влаштовує.
В цьому році з 1 січня рахую безперервно. І ось яку помилку я допускав через лінь.
Я купую куряче філе блоками по 10 кг.
Зазвичай беру два блоки. Цього вистачає на три тижні. Мені важливо тримати норму білка в тілі. Тому їм куряче філе щодня в різній кількості.
Всю їжу вбиваю у додаток Фат Секрет.
Зазвичай готую філе в аерогрилі. Після цього зважую свою порцію і вбиваю вже готовий продукт у додаток.
Роблю так вже протягом років. При цьому знаю, що для точного результату треба зважувати лише сирі продукти, тому що при готуванні плотність і розмір змінюється, але кількість білка не змінюється. Тому можуть бути погрішності. Але я не думав, що вони можуть бути такими великими.
Зараз мені треба скинути вагу. З січня до квітня вдалося скинути 7 кг. І вже протягом двох тижнів вага не знижується.
Почав аналізувати, що може бути не так. Вирішив провести експеримент — з’ясувати погрішність, яка виходить, коли зважую саме готове куряче філе.
Зважив 500 готового курячого філе.
Це 550 ккал і 115 г білка.
Приготував це в аерогрилі. І знову зважив. Отримав ту саму кількість білка, але вже 300 г продукту.
При готуванні 200 г просто випарились, а кількість білка залишилась та сама — 115 г.
І потім я готове філе у новій вазі додав до сервісу Фат Секрет, як робив раніше. І ось який отримав результат: 330 ккал і 68 г білка.
Виходить, що я їм на 200 ккал більше ніж думав. І більше білка ніж треба. А постійне перевищення білка в тілі може бути шкідливим.
Відтепер я почав зважувати тільки сире куряче філе і одразу вносити його у додаток. І вага тіла знову почала знижуватись.
.
Висновок. Лінь завжди заважає на шляху. Я радий цьому досвіду.
Успіху вам на шляху, який ви собі обрали.
Чим ще хочу сьогодні поділитися
Ось, що можна зробити для розвитку:
Прийти на ФОКУС, щоб ставити ціль і досягати її разом зі співзвучними людьми
Записатись на коуч-сесію, щоб зрозуміти себе і власні бажання, поставити цілі, створити план, почати діяти.
Прочитати книгу для перемоги над прокрастинацією, щоб перестати лінуватися і продовжувати роботу, коли це важливо.
😊 Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.
🥳 Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.
.
Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:
ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ
а тут подивитись всі попередні випуски.
Слава Україні.