Де мої кубики на животі?
Та інші корисності, якими хочеться поділитись...
⭐️ 471 день поспіль займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму.
Зараз мене все влаштовує у моєму тілі. За всі роки життя у мене тіло, яким я задоволений. Майже 500 днів щоденного спорту дають результат. І цей результат мотивує продовжувати займатись. Це стало неважко і приємно. За такий час щоденний спорт став частиною життя. Без фізичної активності я вже не уявляю свої дні. Щодня щось роблю для тіла.
Є тільки одне, що хочеться змінити зараз. І це стане моїм викликом на найближчий час.
У мене ніколи не було видно кубиків на животі. Мабуть, вони там десь є, під шаром жиру. Але зараз їх не видно. Є лише натяк на те, що щось квадратне може з’явитись.
Іноді мені здавалося, що у мене їх просто не може бути, бо природа не сформувала моє тіло так, що у мене були кубики. Але ж ми з вами розуміємо, що це маячня. Кубики можуть бути у всіх. Ми просто самі вигадуємо причини, чому їх нема.
У січні я важив 96 кг. За три місяці мені вдалося знизити вагу до 90.
Це моя комфортна вага. Я себе чудово почуваю, чудово сплю, і не задихаюся, піднімаючись на 5 поверх.
І тепер я побачив, що на животі може з’явитися щось схоже на прес. Особливо, якщо фоткатись з самого ранку і під правильним світлом.
Чому саме зараз це стало важливим?
Після 40 років тіло важко змінювати, але не важко тримати у формі. На це є наукові причини:
В 30 років починається вікова втрата м’язової. Після 40 прискорюється.
Після 40 знижується рівень метаболізму приблизно на 2–4% кожні 10 років.
Знижується рівень тестостерону та естрогену. Це впливає на здатність нарощувати м’язи та втрачати жир.
Тому я думаю, що зараз, коли мені 37, саме час сформувати тіло, яке мені буде не важко підтримувати після 40 років.
Отже, я ставлю собі за мету в цьому році побачити кубики на животі. Думаю з рівнем фізичного розвитку, який у мене зараз, це можливо досягти за 2-3 місяці. Підключу дисципліну, послідовність і терпіння. І вперед.
Про прогрес буду звітувати в цій розсилки. Щотижневий формат чудово підходить для цього.
Буду розповідати про те, що роблю, чим харчуюсь і як тримаю курс.
Має бути цікаво.
Розвиток спільноти фокус
Першого квітня стартувала спільнота ФОКУС.
Я вдячний тим, хто довірився мені і доєднався сюди першими. У нас 15 учасників. Це чудовий розмір групи для першого запуску. Всі дуже різні, з різними професіями і цілями. Така різноманітність робить групу ще цікавішою.
Робота зі спільнотою забирає у мене багато часу, але я встигаю. І мені це подобається. Я ніби живу в ній.
Давайте розповім, як там все влаштовано.
1. Першим ділом учасники проходять курс ІМПУЛЬС. Там 9 коротких уроків, які поступово через вправи допомагають зрозуміти, чого саме хоче людина, поставити ціль, і розпланувати шлях до неї.
Раніше ІМПУЛЬС лежав на сайті, як окремий продукт, а тепер став частиною ФОКУСА. .
2. Після проходження ІМПУЛЬСУ, коли у учасників є особисте бачення майбутнього, вони приходять на індивідуальну коуч-сесію, де ми спілкуємося і уточнюємо їхні цілі. Тут нам разом важливо переконатись, що учасник дійсно хоче саме таке майбутнє, і що ціль поставлена вірно. Декому після сесії довелося переписати або скоригувати своє бачення. Це нормальна практика.
Бачення майбутнього це документ на кілька сторінок. В нього корисно заглядати щотижня, щоб згадати, куди я йду і навіщо. При необхідності скоригувати шлях. Це як компас, який іноді треба дістати, щоб підправити курс корабля.
З ЧОГО МИ ПОЧИНАЛИ?
Коли ми починали, було 5 опцій для всіх учасників:
База знань, яка постійно доповнюється новими уроками.
Щотижневі зустрічі з підбиванням підсумків, висновками і порадами за тиждень.
Напарник для кожного учасника, з яким є постійне спілкування і звітність про зроблені кроки до цілей.
Закритий чат, де ми спілкуємося і підтримуємо один одного
Індивідуальні коуч-сесії.
Ну і курс ІМПУЛЬС, який допомагає учаснику зрозуміти, куди він рухається і навіщо.
ЩО ДОДАЛИ В ЦЬОМУ МІСЯЦІ?
Завдяки активній роботі і зворотному зв’язку ми впровадили нові корисні штуки:
1. Додався міні курс по щоденному спорту. Там є відео, конспекти і поради. Дивлячись курс, учасники розуміють, як саме їм влаштувати життя так, щоб в житті з’явилася фізична активність на щоденній основі.
2. Додалися щоденні зручні звіти про те, що я планую сьогодні зробити і що зробив ввечері. Вони виглядають як шаблони, які учасники заповнюють, щоб бачити прогрес по цілях. І щоб показати іншим, що вони рухаються. Така звітність додає мотивації і демонструє всім, що ми рухаємося як єдиний заряджений механізм.
3. Додалася зручна сторінка, де зібрана вся необхідна інформація, щоб не витрачати час на пошук. Учасники можуть просто зайти і взяти звідти те, що потрібно прямо зараз.
4. Зараз готується до випуску додатковий міні курс «Внутрішній критик». Курс про те, як почати діяти без сумнівів. У багатьох людей в голові лунають голоси, які заважають робити важливі дії. Тому саме цей курс навчить чути ці голоси правильно і робити так, щоб вони перестали бути блоками.
Тому на наступний тиждень, у мене мета випустити цей курс. Зараз зосереджений саме на ньому.
Група, яка доєднається до нас у травні вже точно зможе його пройти і почати діяти без блоків.
Я запрошую вас у спільноту ФОКУС, щоб рухатись до власних цілей разом зі співзвучними людьми. Вас тут підтримають, дадуть поради і посилять вашу енергію.
Чим ще хочу сьогодні поділитися
Пости:
Це хренове відчуття, що я роблю недостатньо
Це правило 5 секунд знищує виправдання, занепокоєння та страх
Два шаблони особистих щоденних звітів, які допомагають рухатись вперед
20 ранкових думок, які варто знати
Відео:
Ось, що можна зробити для розвитку:
Прийти у спільноту ФОКУС, поставити цілі і рухатись вперед разом зі співзвучними людьми.
Записатись на коуч-сесію, щоб зрозуміти себе і власні бажання, поставити цілі, створити план, почати діяти.
Прочитати книгу для перемоги над прокрастинацією, щоб перестати лінуватися і продовжувати роботу, коли це важливо.
😊 Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.
🥳 Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.
.
Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:
ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ
а тут подивитись всі попередні випуски.
Слава Україні.