Відпочинок — частина дисципліни, а не протилежність
Та інші думки, які прагнуть вирватись до вас
⭐️ 569 днів поспіль займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму та в телеграмі.
Цей випуск розсилки розбавлений малюнками Лі Ме Кьонг. Ця корейська художниця документує крихітні ринки та магазини, з якими стикається по всьому світу.
У липні я запустив “РАНКОВИЙ КЛУБ”
За деталями. Це спільнота, де панує мотивація та турботлива дисципліна. Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все. І ЦЕ НАСПРАВДІ ЛЕГКО і ДУЖЕ ДЕШЕВО. Гляньте деталі та приєднуйтесь.
Відпочинок — частина дисципліни, а не протилежність
Багато людей вважають що дисципліна — це тотальна муштра себе до результату. Що дисципліна має бути важкою. Що в дисципліні не може бути відпочинку. Що коли важко, треба зібратися, підтерти шмарклі і рухатись далі.
«В дупу сонливість. Сон для слабаків. Дайте два літри кави і продовжуємо самознищення».
Я був на тому березі. Кілька разів. Допоки не зрозумів одну просту важливу річ.
Рухатись до цілей дійсно важливо. Але не ціною себе.
Правда в тому, що відпочинок — це теж частина дисципліни. Якісний відпочинок має бути зашитись у графік дисципліни. Без якісного відпочинку жодна дисциплінована людина нічого не досягне.
Дисципліна — це робити те, що важливо і не робити те, що неважливо. А відпочинок це важливо для руху вперед. НАДВАЖЛИВО.
Згоден, що є виключення. Є люди, які досягають успіху через тотальну дисципліну. Але зазвичай на цьому шляху вони втрачають більше ніж отримують: родини, здоров’я, друзів і решту важливих речей.
Щоб цього не сталося, треба відпочивати. Особливо, якщо вже втомилися.
Втома — сигнал, а не ознака слабкість
Втомою організм реагує на перевантаження. Як телефон сигналізує про розряджену батарею, так і тіло сигналізує, про необхідність відпочинку.
Ігнорування втоми призводить до вигорання. З ним проходять емоційне виснаження і зниження продуктивності.
Неможливо бути дисциплінованим без відпочинку. Втома — це не про слабкість, а про те, що настав час паузи і відпочинку.
Відпочинок — необхідність. Він відновлює енергію, знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує концентрацію та пам’ять.
Без відпочинку ми схожі на мляву, нервову, розфокусовану жабу, яка я не може зібрати докупи думки і сили для наступного стрибка.
Відпочинок повертає відчуття контролю над життям. Це інвестиція в продуктивність і здоров’я, а не втрата часу, як думають більшість людей.
Три категорії для відпочинку
Тілесний відпочинок
Спіть 7–9 годин. Лягайте в один і той самий час. За годину до сну приберіть гаджети та увімкніть приглушене світло. Зараз я прокидаюсь о 6 ранку, лягаю приблизно о 21:30.
Пийте смачний чай і за 30 хв до сну. Мені подобається ромашка, м’ята, меліса. Іноді я їх змішую.
Гуляйте перед сном 20 хв. В парку, біля будинку чи просто будь-де. Бажано на природі, щоб чути спокійні звуки, замість музики і подкастів. Я не завзятий гуляка, а от дружина ввечері гуляє майже щодня. Іноді я напрошуюся з нею, коли тягне пройтися.
Виконайте просту розтяжку. Потягніться до пальців ніг, розведіть руки в сторони, зробіть повільні нахили шиї.
Спробуйте йогу по відео для початківців. Здається це непогана відеоінструкція.
Спробуйте дихальні практики. Це знижує фізичну напругу та активує парасимпатичну нервову систему. Я ввечері перед сном роблю сеанс медитації на 10 хв.
Ментальний відпочинок
Вимкніть сповіщення на телефоні після 19:00 та у вихідні. Покладіть телефон в іншу кімнату під час вечері чи читання. Мій телефон в режимі без сповіщень працює постійно. Я бачу повідомлення тільки якщо свідомо беру телефон в руки і активую екран.
Медитуйте 5–10 хвилин на день. Сядьте в тихому місці, зосередьтесь на диханні або звуках навколо. Якщо думки блукають, м’яко повертайте їх до дихання. Я медитую зранку і ввечері по 10 хв.
Робіть маленькі перерви під час роботи. Наприклад, 5 хвилин кожні 90 хвилин. Відкладайте всі екрани в сторону, Дивіться у вікно чи просто закрийте очі.
Знайдіть заняття для душі Читайте художні книги, малюйте чи слухайте улюблену музику без відволікань. Наприклад, спробуйте розмальовку для дорослих або слухайте розслаблюючу музику.
Емоційний відпочинок
Поговоріть з близькою людиною. Зателефонуйте другу чи члену сім’ї. Поділіться тим, що вас турбує, або просто поговоріть про щось приємне. Запросіть колегу на каву після роботи, щоб обговорити щось не пов’язане з роботою.
Ведіть щоденник вдячності. Щовечора записуйте 3 речі, за які вдячні. Наприклад, смачна кава, підтримка друга, гарна погода. Це зміщує фокус на позитив і знижує емоційне виснаження.
Виражайте емоції. Запишіть, що вас турбує. Без цензури. Потім порвіть або збережіть лист. Якщо писати складно, поговоріть із собою вголос у тихому місці.
Робіть те, що приносить радість. Подивіться улюблену комедію, пограйте з домашньою твариною чи приготуйте смачну страву. Наприклад, увімкніть епізод серіалу, який завжди вас смішить, або потанцюйте під улюблену пісню.
Ці ритуали відновлюють емоційну рівновагу через зв’язок із собою та іншими. Це допомагає боротися з цинізмом і апатією, які є ознаками вигорання.
Як інтегрувати відпочинок в життя
1. Виберіть одну дію для кожного типу відпочинку і спробуйте їх протягом тижня. В сумі має бути три завдання для відпочинку: по одному з кожної категорії.
2. Заплануйте 15–30 хвилин щодня на відпочинок. Можна більше, якщо хочеться.
3. Через тиждень запитайте себе: «Чи відчуваю я більше енергії? Чи легше справляюся зі стресом?». Записуйте зміни в щоденнику, щоб бачити тенденцію.
4. Якщо відчуваєте, що ви на межі вигорання, зверніться до психолога чи коуча для підтримки. Професійна допомога пришвидшує відновлення.
Не соромтеся просити про допомогу. Ти не сам у боротьбі з втомою. Прохання про допомогу — це прояв сили і турботи про себе.
Чим ще хочу сьогодні поділитися
ПОСТИ:
ТУРБОТЛИВА ДИСЦИПЛІНА: головні правила, яких варто дотримуватись, щоб бути ефективним і жити комфортно.
Як швидко налаштувати себе на день і прожити його так, як дійсно хочеться
Солодка прірва - про солодощі, які я дозволяю собі їсти.
10 власних якостей, з якими треба розібратись, щоб досягати цілей
5 критичних помилок, які заважають сформувати звичку щоденного спорту
ВІДЕО:
Ваші погані результати не обов’язково означають, що ви поганий фахівець.
Ефект Данінга-Крюгера, який ви можете помилково використовувати в життя
Парадокс Стокдейла, який допомагає вижити, коли здається, що це неможливо
5 головних відмазок, які ми використовуємо, щоб не займатись спортом і як їх подолати
Як розвиватись:
Прийти в РАНКОВИЙ КЛУБ, щоб починати день так, як ніколи раніше у спільноті однодумців
Прийти на ФОКУС, щоб ставити ціль і досягати її разом зі співзвучними людьми
Прийти на коуч-сесію, або вибрати готову місячну коуч-програму.
Прочитати книгу і перемоги прокрастинацію.
Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.
Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.
Щоб запросити мене виступити на конференції, в подкасті або прямому ефірі, відвідайте цю сторінку.
Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:
ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ
а тут подивитись всі попередні випуски.
Слава Україні.