Люди, які кажуть, що це неможливо, не повинні заважати...
«Люди, які кажуть, що це неможливо зробити, не повинні заважати тим, хто це робить». Автор невідомий.
Писав випуск під звуки фортепіано переплетені з дощем. Це дуже гарно і спокійно.
З моменту останнього листа до розсилки приєдналися 2 підписника. Радий вас вітати, друзі. Дякую, що ви поруч. Крім розсилки у мене є книга, курс з особистої ефективності, курс з тайм-менеджменту та управління увагою та консультація. Якщо щось з цього може бути для вас корисним, забирайте.
.
Зазвичай розсилка виходить у понеділок, тому я пишу лист на вихідних. Але на цих вихідних у мене не було можливості дописати лист. Тому дописую його в понеділок, щоб завтра відправити у ваші поштові скриньки. Таке буває. Це не критично. Головне, що випуск вийшов.
.
Свіжі публікації
Раджу звернути увагу на статтю про відпочинок. Там я розповів як сам відновлюю енергію протягом дня у цей непростий час.
Коментар від читача про цю статтю:
Щоб нічого не пропускати, приєднуйтесь
Канал в телеграмі | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток
Не забувайте вимикати екрани перед сном
Колись у мене була звичка засинати під відео якогось вебінара, лекції, або концерту улюбленого гурту. Потім ця звичка сама по собі відвалилася, але зараз я наткнувся на одне дослідження, яким хочу поділитись з вами.
Це дослідження показує, що сон з увімкненим екраном поруч може потенційно викликати проблеми зі здоров'ям і вплинути на збільшення ваги.
Вечірнє світло з екрана вашого девайса порушує циркадні ритми і погіршує якість сну. Поганий сон впливає на гормони, які контролюють відчуття голоду і ситості, а це означає, що ви з меншою ймовірністю почуватиметеся ситим і з більшою ймовірністю жадатимете солоної, солодкої та жирної їжі.
Дослідження також показують, що, крім порушення сну, зайве світло ввечері також може порушити ваш метаболізм.
У дослідженні зв'язку між сном і збільшенням ваги взяли участь 40 000 жінок. Вчені виявили, що сон з увімкненим екраном майже на 20% підвищує ризик набрати 5 кг за п'ять років. Тут можна сильно причепитися до причин та наслідків, але, схоже, зв'язок існує. Щоб перестрахуватися, постарайтеся вимикати екрани перед сном і обмежувати світло в спальні.
Я вже кілька років не засинаю під світло екранів. Натомість я вмикаю собі аудіо книгу в навушниках і через 20 хвилин вже провалююсь у сон.
Дуже сподобався пост Ірини Кречет:
«Почула східну легенду про те, що людина народжується з обличчям того, кого любила у минулому житті.
Це дуже красива легенда, як на мене, адже тоді це не дає тобі шанса не любити свою зовнішність).
Кожен раз, жаліючись собі на непропорційний ніс або великі щічки, просто пригадую цю прекрасну казку.
«Якщо твоя душа любила цю людину настільки, що в наступній реінкарнації отримала її обличчя, то це дуже вагомий аргумент».
Один з кращих методів тренування пам’яті
Дослідження показують, що ходьба допомагає боротися з втратою пам'яті та зміцнює мозок.
Дослідження було зосереджено на літніх людях. Ті, хто гуляв по 30 хвилин на день чотири рази на тиждень, покращили пам'ять, обробку інформації, зв'язність і творчі здібності.
Щоденна прогулянка може поліпшити пам'ять з багатьох причин. На базовому рівні невелика кількість кардіотренувань покращує приплив крові до мозку і зміцнює зв’язок між різними ділянками мозку.
Ходьба також збільшує рівень BDNF — білка, який допомагає нейронам виживати, і генерувати нові — для більш здорового і активного мозку.
Ходьба пов'язана з більшою тривалістю життя, меншими когнітивними порушеннями та вищою ймовірністю боротьби з такими захворюваннями, як деменція та хвороба Альцгеймера.
Ходіть, друзі.
Запитайте себе ось про що:
«Якщо я повторю цю дію 100 разів, моє життя стане кращим чи гіршим?»
Це питання допомагає визначити, чи варто продовжувати дію, яка здається вам важливою або приємною зараз.
Якщо ви будете займатись спортом 100 днів поспіль, ваше життя покращиться чи погіршиться?
Якщо ви будете пити алкоголь 100 днів, воно стане краще чи гірше?
Якщо щодня ви будете випивати пляшку солодкої Коли?
А якщо будете вчити англійську 100 днів поспіль?
Подумайте про окремі дії, які робите час від часу і задайте собі це питання. Воно допоможе налаштувати вірний фокус.
.
Чужі думки, які хочеться забрати собі
«Є два основні гріхи, з яких випливають усі інші: нетерпіння і лінь»
— Франц Кафка
«Життя не схоже на художню формулу. У лиходія є серце, а у героя великі недоліки»
— Енн Ламотт
«Можливості множаться в міру їх використання»
— Сунь Цзи
«У світі, наповненому нерелевантною інформацією, ясність — це сила»
— Юваль Ной Харарі
.
Помер Арно А. Пензіас — Нобелівський лауреат із фізики, який підтвердив теорію великого вибуху. Йому було 90 років.
Ми з вами теж колись помремо. Пам’ятайте про це, щоб фокусувати свої дії на тому, що дійсно важливо.
.
Дякую за прочитання. Ця розсилка, складається вручну, без алгоритмів, ботів і штучних інтелектів. Вона тримається на підтримці читачів і моєму бажанню бути корисним. Якщо хочете підтримати мою роботу, купіть книжку, замовте консультацію з особистої ефективності, придбайте курс, або поділиться цим листом з друзями. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані на розсилку, буду радий, якщо це зміниться:
Напишіть свої думки в коментарях до цього листа. Розкажіть, чому ви читаєте цю розсилку і чому її варто читати іншим. Мені буде приємно, а новим читачам це допоможе прийняти рішення, підписатися чи ні. Дякую, що ви поруч.
Слава Україні.