Ось найскладніше і як з цим впоратись

Чим варто поділитись і іншими

⭐️ 443 дні поспіль займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму.

Іноді, коли починаю писати вам лист, мене щось зупиняє. Ніби втрачаю в цьому сенс. Я пишу цей лист завжди в суботу зранку. В неділю редагую і в понеділок о 9 годині ви отримуєте цей його на пошті. (Якщо ні, підпишіться тут)

В цю суботу прокинувся о 5 годині, хоча будильник стояв на 5:30. Мене розбудило те, що кішка сходила у свій лоток і голосно закопувала лапами своє лайно. Вона ніколи не вміла це робити, але завжди хоче навчитись. Тому вона шкребе лапами наповнювач кілька хвилин. Наповнювач літає по всьому туалету, але її лайно так і залишається на поверхні. Тоді вона кричить на всю квартиру, щоб хтось прийшов на допомогу. Але всім ліньки вставати з ліжка і йти прибирати її лайно о 5 ранку.

Коли наповнювач у лотку закінчується, до неї приходить ідея, що можна спробувати зарити лайно плиткою на стіні. І вона починає дзвеніти кігтями по плитці стіни. Підходить до різних стін туалету і намагається віддерти плитку. Знову нічого не виходить і кішка знову кричить, щоб хтось прийшов.

Після цього вона перебігає у вбиральню, застрибує у ванну і починає шкрябати дно. Тут я вже не знаю, що сам вона хоче зробити, бо її лайно залишилось в туалеті — в іншому приміщенні. Можливо, просто удає, що вона старається розв'язати цю проблему, просто креативно. І знову кричить. Вже іншим криком, ніби хоче натякнути, що це насправді не її лайно там лежить. Що якийсь злодійський кіт пробрався у дім і вивалив смердючу купу чогось дивного. Ну і наостанок вона вибігає в коридор і намагається віддерти підлогу там. І знову кричить.

Тоді я остаточно прокинувся і з матюками вийшов в коридор. Вона одразу заспокоїлася, сіла в куток і дивилась на мене, як на свого рятівника. Я пройшов у туалет, який вже схожий на пляж. Вся підлога вкрита наповнювачем. В середині лотка одиноко лежала купка котячого лайна, яка взагалі ніякої участі у процесі не взяла. Ніби хтось її оберігав. Я викинув цю купу в унітаз, прибрав наповнювач з підлоги і подивився на кішку. Здається, їй було соромно, що знову лайно перемогло цю битву.

Лягати в ліжко вже не було сенсу. Тому я сів за робочий стіл, щоб спробувати написати вам листа.

Дивлячись на порожній документ гугл доку з миготливим курсором, думав про те, що я не хочу його писати. Але це пройшло, коли згадав, що я від цього отримую.

Мої листи для мене — це спосіб знову прожити тиждень, який завершується. Я заглядаю в блог, читаю свої щоденники, передивляюся фото, відео в інстаграмі і пости в каналі телеграму. Згадую цікаві публікації, які на цьому тижні прочитав. І відео, які подивився. І мені це подобається.

Я можу подивитись на тиждень з висоти і скорегувати подальший шлях. Це заспокоює. Не дивлячись на те, що в країні і світі відбувається казна-що, я можу упевнитися, щоб мій рух продовжується.

.

Спільнота співзвучних

Останній тиждень був сфокусований на створенні спільноти ФОКУС. Тут я ще про неї не писав, але багато розповідав в каналі Телеграму. На наступному тижні почну розповідати в Інстаграмі.

Коротко опишу що це таке.

Ідея прийшла минулого року і зріла в голові до сьогодні. Тепер вона готова втілитися у реальність.

Я хочу створити спільноту співзвучних людей, які прагнуть поступово змінювати життя в кращу сторону.

За майже 15 років в темі особистої ефективності я впевнився, що не існує квантових стрибків, не існує методів створення кращих версій себе, не існує чарівних пігулок і супер лайфхаків, які покращують життя.

Є тільки один спосіб щось змінити у житті: дізнатись, що для мене важливо, сфокусуватись на цьому, закатати рукава і поступово маленькими кроками рухатись туди.

А не виходить в нас тому, що хаотичний світ завжди бореться за нашу увагу і збиває з курсу.

Так от спільнота ФОКУС це протидія хаосу. Ми будемо обирати важливе, фокусуватись і рухатись. У спільноті будуть всі необхідні для цього інструменти:

• Постійно свіжа база знань

• Закритий чат співзвучних людей

• Щотижневі онлайн-зустрічі

• Напарник, з яким ви постійно в тандемі

• Індивідуальні коуч-сесії

• і ще купа всяких прикольних штук, які допомагають не зупинятись.

Я колись скористався порадою Остіна Клеона: «Напиши книгу, яку хотів би прочитати». І я написав таку книгу. Вона допомогла мені зрозуміти, що я на вірному шляху. Написати книгу — велике випробування. Це непросто. Вважаю, що неможливо написати книгу на тему, яка тобі не подобається.

І тепер я знову скористався цією порадою. Я створю спільноту, в якій сам би хотів взяти участь. І відчуваю в цьому великий сенс.

На наступному тижні буду сфокусований на створені сторінки, де всі можуть ознайомитись з деталями і прийняти рішення про участь. Спільнота буде платна, але за доступні гроші. Не більше ніж середня людина витрачає на те, щоб псувати собі життя, купуючи алкоголь, тютюн і шкідливу їжу.

Тому чекайте новин. І дякую за підтримку.

Найскладніше для нас — знайти час

Найскладніше, що доводиться робити людині, яка хоче щось змінити у житті — знайти на це час.

Всі ми маємо плани, бажання, мрії. Але більшість нічого не втілюють. Вони тільки спостерігають за тим, як втілюються мрії інших. Просто, тому що не можуть або не хочуть знайти на це час. Я більше схиляюся до слова «не хочуть». Бо для того, щоб отримати щось інше потім, треба почати змінювати щось сьогодні. А змінювати звичне завжди некомфортно.

Я багато років жив ідеями і мріями. Поки не почав виділяти час на те, щоб змінювати щось поступово.

Дам вам ідею, яка мені допомогла.

Брунелло Кучінеллі казав:

«Якщо ви вважаєте, що перші п'ять годин дня ви такі ж, як і в останні п'ять годин дня — ви сильно помиляєтесь»

Наприкінці дня ми завжди втомлені. Тому, люди, які звикли займатись спортом ввечері, часто пропускають тренування. Люди які відкладають написання книги на вечір, рідко її дописують. Люди, які намагаються вчити англійську перед сном, зазвичай, не сильні в ін інгліш.

Коли ми намагаємося змінити життя у вечірні години, воно не змінюється. У нас нема на це сил. Натомість ми отримуємо відчуття провини за бездіяльність. А потім перестаємо намагатись, щоб не відчувати провину взагалі. А якщо і виходить деякий час так рухатись, то ми помічаємо, що страждає якість. І нам це теж не подобається. Тому знову зупиняємось.

Колись я подумав: «А що буде якщо я буду витрачати одну годину зранку для того, щоб щось покращити у житті?»

Спробував. Щось вийшло. Я тоді написав книгу. Кожна сторінка писалась зранку. До того, як прокинеться світ, який краде мою увагу.

Одна година зранку це 7 годин на тиждень. І це дуже багато.

А все що для цього треба — почати прокидатись на годину раніше. Це настільки просто, що не хочеться про це говорити. Але для багатьох людей це неможливо. Вони собі не дозволяють так кардинально змінювати графік.

Люди недооцінюють цінність ранкових годин. Ефективність однієї години зранку еквівалентна 10 годинам ввечері.

Більшість з вас не візьмуть цю пораду собі у життя. Це надто незручно або дивно, або не здається робочим методом. Але, можливо, це єдиний спосіб щось змінити.

Зараз я прокидаюсь о 5:30. Іноді о 4:30. І дуже радію, що колись побудував цю звичку. Якби не вона, нічого б не було.

Не було б книги, курсу, каналу в телеграмі, сторінки в інстаграмі. Я б не створював ніяких спільнот. І ви б навіть не читали цей лист. Я б його не написав.

Щоб щось змінювалось, має з’явитися на це час. І цей час можемо створити тільки ми.

Щоб мати мотивацію для цього, потрібна вагома причина. Тому зрозумійте, чого ви хочете, знайдіть перший крок, який треба зробити і спробуйте прокидатись раніше, щоб зробити цей крок. Потім, дайте знати, що у вас з цього вийшло.

Ранок — найкращий час дня. Прокиньтеся раніше і заберіть свою годину для майбутнього, перш ніж решта світу прокинеться, щоб звалити на вас своїми зобов’язаннями, листами, повідомленнями і новинами.

Одна година на день — все, що потрібно, щоб щось змінити. Хулі думати. Робіть.

.

Прохання:

Якщо вам подобаються мої листи, напишіть будь ласка відгук про розсилку. Я хочу створити симпатичну сторінку підписки, де люди, які ще не знають про розсилку, зможуть отримати відповідь на питання: «Навіщо підписуватись?».

Ви можете зробити це в коментарях до цього листа внизу, або просто напишіть мені лист galmakov@gmail.com. Я буду вам дуже вдячним. Давайте допомагати один одному.

.

Ось чим ще хочу сьогодні поділитися

1. Навчання має бути без лекцій. Мені здається, що ми дійшли до формату світу, де люди втомлюються від великих форматів навчання, перестають дивитися довгі відеоуроки і хочуть більше практики. Я сам так роблю і тому не створюю у спільноті ФОКУС довгих уроків. Я роблю короткі практичні уроки у форматі «Бери і виконуй».

2. Критерій того, що ви займаєтесь своєю справою — у вас нема відчуття провини за відпочинок.

3. Планування — ілюзія руху. Ті, хто постійно планує, нічого не досягає. Варто спланувати наступний крок і зробити його, а далі планувати наступний. Але для багатьох людей між «планую» і «роблю» велика прірва.

4. Превентивне «Ні»: Заздалегідь відмовляйтеся від того, що не хочете робити. Це суттєво збереже ваш час і увагу.

5. Відео. Як почати робити щось, коли не хочеться. І ще одне відео: 20-25% дня ми маємо відпочивати, якщо хочемо бути ефективними.

6. В телеграмі розповів про свої ігри з вагою. Як набираю, скидаю і досліджую те, що мені потрібно для комфортного життя.

7. Кіно. Зараз и дивимось фільми серії Іп Ман. Бо не хочемо завантажувати голову серйозними драмами. Почали дивитись, бо я прочитав десь, що Джекі Чан та Джет Лі вважають, що Донні Єн найкрутіший чувак з акторів, що грають у фільмах Кунг Фу. Якщо Джекі і Джет красиво б’ються для кіно, то Донні дійсно може надавати тумаків їм обом у справжньому житті. Це той чувак, який бився з Джоно Уіком в останньому фільмі.

8. Музика. Відкрив для себе Метью Мейфілда. Глибина голосу, різносторонність, структура пісень. Ух. Не можу перестати слухати його. Цей лист пишу під God's Fault.

9. 🤪 Підпишіться на АртБезлад в телеграмі. Я скидаю туди незвичайне мистецтво, яке зустрічаю або створюю. Те, що може надихати.

.

Ось, що можна зробити для розвитку:

Пройти 9 уроків, щоб поставити ціль, побудувати стратегію їх досягнення та отримати довготривалу мотивацію для дій.

Записатись на коуч-сесію, щоб зрозуміти себе і власні бажання, поставити цілі, створити план, почати діяти.

Прочитати книгу для перемоги над прокрастинацією, щоб перестати лінуватися і продовжувати роботу, коли це важливо.

😊 Підписатись на Інстаграм, щоб не пропусти щоденні корисні публікації.

🥳 Підписатись на канал в телеграмі, щоб бачити те, що залишається за кадром.

.

ДІАЛОГ З ДРУЖИНОЮ КОЛИСЬ:

— А ще в мене є круті чорні панчохи.

— Вау. Одягни наступного разу, обов’язково.

— Навіщо?

— Я зніму з тебе одну й натягну собі на голову. Буде виглядати так, ніби я грабіжник, який уночі проник до тебе додому й заліз у твоє ліжко.

— А другу?

— А потім другу натягну тобі на голову. І ми будемо, як Бонні й Клайд.

— Ти думаєш, це буде романтично?

— Не певен щодо романтики. Але поржемо знатно.

.

Поділіться листом з друзями та колегами. Якщо вам переслали цей лист, і ви ще не підписані, буду радий, якщо це зміниться:

ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

а тут подивитись всі попередні випуски.

Слава Україні.