Як я переїдаю, прократиную, та формую нові звички
Головна думка, яка мене зараз займає, звучить так:
ви досконалі такими, якими ви є… але ви завжди можете стати кращими
В процесі написання цього випуску ДАХу, думав, про що взагалі ці листи. Спочатку вирішив, що це про мене… потім, подумав, що це про вас… і тільки потів прийшло розуміння, що я пишу про дизайн життя. Свого чи вашого — неважливо.
В листах я описую задачі, які вирішую, та ідеї, яки прилітають у голову з досвідом. Кожен може їх використовувати для себе.
Можливо, для когось це будуть інструкції, для інших — просто натхнення, для решти — нічого особливого.
Для мене ці листи — спосіб подумати про те, як я жив останній час і згадати важливі моменти.
Ці листи допомагають мені жити більш цільно. І це дуже круто.
Корисне
Потихеньку між проектами продовжую писати курс про рекламні тексти. Публікую в окремому плейлисті на ютубі.
Там є два свіжих відео про заголовки:
5 формул рекламного заголовка
Ще одна універсальна формула
Паралельно публікую ці самі уроки у вигляді статей:
Як створити заголовок для рекламного тексту, який притягне увагу на продукт або послугу
10 елементів в шапці лендінгу, які допомагають продавати ваші товари та послуги
Найприємніша подія за останні дні — нова гітара
Купив собі нову гітару. Пишу нові пісні. Скоро опублікую.
Як я почав переїдати та що роблю, що перестати
Війна змусила багатьох людей набрати вагу. Стрес, нервозність. Нестача позитивних емоцій. Все це у мене компенсується найдоступнішим методом — переїданням.
І я не один такий. Все більше зустрічаю повідомлень, що хтось набрав 2-4 кг, а хтось всі 10. Я теж набрав 5 кг і ніяк не міг зупинитися переїдати. Стрес війни, який прийшов на зміну ковіду, не дає розслабитись.
Почав думати, що з цим можна зробити. Виникла ідея. Я сфотографував себе у повний зріст в трусах, подивився на фото і мені дуже НЕ СПОДОБАЛАСЯ картинка. Тому я додав її на робочий стіл комп’ютера, а також у планувальник звичок. Тепер кожен ранок він показує мені це фото і каже
"Подивись на фото і подумай, як ти хочеш провести цей день".
Поки що дуже працює. Майже кожен ранок я бігаю, іноді ще і ввечері. Додатково займаюся спортом, підтягуюсь на турніку та тягаю гантелі зі штангою й гирями. Крім цього веду щоденник харчування, щоб слідкувати за нормою калорій.
Буду продовжувати експеримент і згодом розкажу про результат. Може навіть покажу ))
Піклування про радість проти залежностей
Мозок змушує нас утопати в залежностях. Він шукає там “швидку радість“. З найпоширеніших залежностей: алкоголь, геймінг, переїдання та мастурбація. Щоб зістрибнути з таких залежностей, треба навчитися здобувати радість в реальному житті з інших речей. Наприклад, хобі, читання книг, перегляд кіно, прогулянки, кохання.
Щоб перестати бути залежним від шкідливих звичок, треба порційно і постійно давати собі радість з інших процесів.
Я знаходжу радість у грі на гітарі, іграх з дітьми, спілкуванні з дружиною та у коханні. Виходить. Залежностей нема. Спробуйте знайти те, що дає вам радість і регулярно приймати це в будь-який час дня.
Чому важко починати бігати
Зрозумів, чому важко було почати бігати після початку війни. Раніше у мене була проблема — бігати нудно, але треба.
Це було взимку. Треба було бігати в куртці, шапці, штанах, кофті, рукавичках. Я витрачав час на збори. Не любив це. Тоді, щоб зробити собі цікавіше, придумав у процесі бігу слухати аудіокниги. Стало дуже цікаво. Навіть хотілося бігати більше і кожен день.
Коли прийшло тепло, я почав бігати у шортах і футболці. На збори йшло менше часу. Однієї хвилини було достатньо. Але тепер, щоб зручно послухати книгу, бракувало сумки для телефона. Я її купив
І виникла ще одна проблема. Тепер, щоб все це під’єднати і почати слухати книгу, треба було витратити ще кілька хвилин. Це дратувало. Тому бігати я став менше.
Почав думати, чому так. Зрозумів, що треба бігати без книги — як раніше.
Тому тепер я просто встаю з ліжка, одягаю шорти з футболкою і біжу. І знову повернувся у свій зручний біговий ритм. Іноді бігаю по два рази на день.
Коли важно починати бігати (або продовжувати), варто зробити аналіз і подумати, що саме заважає. І прибрати це, або замінити. Тоді все стає на свої місця.
Зробив новий сайт для клієнтів
Вирішив зробити сайт для замовників і роботодавців. work.galmakov.com. Захотів відокремити сайт і блог. Тому що в блозі пишу не тільки про роботу. Читач може плутатись. Тепер там буде блог і окреме посилання на сайт для роботи. Кому треба, перейде і подивиться, як зі мною можна співпрацювати.
Відеоігри
Іноді пів години вдень я дозволяю собі пограти у відеоігри. Неважливо яка саме гра. Головне, щоб вона була цікава і мала короткі цикли, щоб не затягувало.
Наприклад перегони на скоростних авто, або спортивна гра, ніби футболу, де через пів години можна перестати грати і не ломати голову про те, що там буде далі.
Різні рпг-ігри з єдиним розтягнутим сюжетом, мені не підійдуть. Якщо я через пів години перестану грати в таку гру, то буду собі крутити в голові думки про те, що там далі по сюжету. А це дуже відвертає увагу від роботи.
Я граю, щоб дати собі невеличку порцію дофаміну і перезавантажити голову, але не дуже багато, щоб не забути, що реальний світ цікавіший.
Доречі зараз граю в Split Second.
Спеціально обирав гру, де можна грати удвох. У мене син теж любить зі мною пограти. Тож іноді граємо удвох. А це подвійне задоволення.
Як переходжу на укр мову
Помітив, що мозок автоматично намагається повернути мене до російської мови. Іноді автоматом зранку починаю писати російською задачі на день. Потім помічаю це і виправляю їх на українську. Гадаю це новий рубіж, який я маю здолати. Стараюсь помічати це і змінювати на корні.
Вічна прокрастинація
Іноді не можу почати виконувати те що потрібно. Спостерігаю за цим. Знайшов для себе дуже банальне рішення, про яке ви вже чули, але багато хто не використовував.
Коли я помічаю, що постійно відкладаю задачі на потім, тоді ставлю собі окрему задачу — розбити невиконану задачу на мікрозадачі.
Виконую задачу розбивання та хвалю себе за це виконання.
Далі виконувати невиконанну раніше задачу стає значно простіше. Я просто відкриваю список мікрозадач і роблю те, що мені здається найприємнішим. Якщо в списку немає нічого приємно, беру найменш неприємну задачу і виконую її.
В процесі після виконання мікрозадачі підтягується бажання виконати ще кілька мікрозадач. І я знову обираю собі нову задачу і виконую. Так прокрастинація зникає.
Вчуся формувати звички
Винайшов для себе цікавий спосіб формувати звички. Зробив таблицю в гугл-доках, в якій помічаю те, що виконую кожен день.
Одиниця означає, що я це зробив. Нуль, або порожня клітинка — не зробив.
Таблиця автоматом вираховує процент моєї ефективності кожен день і формує графік ефективності на новій сторінці.
Запланував цей експеримент на 100 днів. Подивимось що вийде. Буду тримати вас в курсі.
Подивився «Соловей співає»
Це документальна стрічка про те, як українці виборюють існування української мови в Україні, і як росія віками намагається русифікувати Україну. Потужно. Рекомендую передивитися.
Гарного дня.